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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 + M( t- P8 o. o4 _% R- D2 ?
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展 . N4 O' _" o$ C, k6 _
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 6 E( K$ T" x u4 p% W
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 - x. T" I! Q" `1 k, D
5 q- J9 Q5 @- S3 `( K3 f& ]# a) c后仰式俯卧撑
" S: I& y- g4 ^后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
8 ^- H) v- L6 C- X) \, W: RHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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7 h% z4 j! L1 O3 w, s% Q8 }坐姿推举
/ \1 x: p) ~0 x4 M坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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