|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 b+ f1 N7 g% M5 _8 M- @
4 \/ U' B' C! w- o* ^主打王牌：新鲜水果和蔬菜3 u1 B8 K( |* h, B B% l5 M* L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. ?/ E' h( \* c( l3 @. E5 m' K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' w6 ]5 H- B" V' s
9 k! D, s; K# l# g3 Q
第二梯队：谷物9 X" b8 L9 z" z& \7 L! j
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( U' [$ t6 H* i) P6 p
, S# r3 A# F+ I第三阵营：牛奶和奶制品7 l, }# j5 L: P' Y1 [* h/ d& Y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 R, a" O [: n# d- g6 n
! a, T: y7 E' a3 v1 t最后防线：肉和坚果
% n0 Q# [( I3 j鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' G" m) n, d% I" z& G7 N( F+ G$ u
$ c$ C0 O. p. P, L3 J
四大原则：( @: p5 p; y, X9 J+ D* u
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- x, z1 r+ D& \! K6 A原则二：两餐之间避免吃糖；+ h* H) Z, ~6 R4 o8 x0 I" J, h: C
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ C9 B9 W1 o! y/ o* g0 C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡