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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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+ @# z, F: I# I; @, w# x+ E主打王牌：新鲜水果和蔬菜( J7 f+ f* f/ I) N3 ~+ O P
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( B* T% c" g' k0 L% U
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 S3 R' P3 Q) A
5 Y. W. [5 p, Q+ B
第二梯队：谷物* h4 `+ ~- R7 [, g
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 |- x f9 U: v) E+ B) M
t, t7 e5 g" Q" k0 E1 [4 z9 G第三阵营：牛奶和奶制品) q- z; ~. D! d
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
1 _) X4 `5 }/ X! B
$ o) Q6 |6 r; R! s4 K M最后防线：肉和坚果" z+ q& ?$ F v1 t. U; P
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 n2 B! n% d1 c* S) n
& P ^6 M# ~5 W; o$ A四大原则：
( p! J. ?; P5 r& w1 a原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& @* [1 S2 N' V+ m! U
原则二：两餐之间避免吃糖；! V9 M( m" P( \7 o7 f/ y) o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* S( t5 Z6 w b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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