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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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6 M; R/ Q- D- u6 V主打王牌:新鲜水果和蔬菜
& i6 b: I% ^1 S9 K莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
( g! s8 W/ k E, K( {4 j3 `橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
0 G, U' N, x2 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' [% r' s0 s) F- W. @) Q
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第三阵营:牛奶和奶制品8 Y9 u/ C0 Y( I5 V$ i3 N7 b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果$ p* {9 F) P$ _1 @% V2 v
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
O! F: Z& d r% r原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
7 e/ s- i; i2 f% c- P. [7 _, z原则二:两餐之间避免吃糖;
* ^* W$ l1 u/ X' P' ]) V原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
% j* l1 r% l! T7 s# @原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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