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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : V0 g$ O+ v! P; z- R% f
手部运动( U# U& r: n0 k8 y; U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' Q, e# g' R+ a% q1 v* O
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 E; W0 z8 a2 F! v P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ m; W" K9 g/ v' [% f: i$ W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 K5 Y9 E4 f3 G0 A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 o' x" @, Z% l* e- r3 y
将两手上下摆动，放松。
9 p$ I! J" f2 Z+ C* P9 h3 j 颈部与肩部运动
9 K' m" l4 n0 @* v' Y1 Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, _) J8 n/ K- R! u9 e- l) N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 n @% J& R5 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 }! J( ]) g1 e' G, j* ?6 ` 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 A- I0 `: l. s2 f& ?2 G! `; h0 Q3 T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' p) V! s4 X; t& v7 z2 \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ d4 _" F) }4 k8 F' o* e' t4 P% h+ K/ E 脚部与足部运动% N9 Z& {) P# Q4 K7 p0 u" v
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) W" H+ U3 m) o0 w' ]1 M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- f) B9 E u" R- }4 }0 i/ t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" B7 l# i/ c d) a9 y, G9 c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 G. K$ y% Z4 t8 S+ F0 }
手部与脸部运动
2 `9 P1 |& b) O6 O5 {+ F$ y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 @7 e, R z4 \9 x* t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- g" t! q4 y2 r1 |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 d9 @4 c6 j/ I3 S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% R0 ^0 y6 L* i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' Z$ p4 u* n% s* L7 W. o1 S* A' x( t 沿着下颚向下按摩。3 M! {; `0 r4 o, a6 G* l3 {( T
下颚左右转动各5次。
; m4 {, @- N2 [3 n; {7 q( [) A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 ^/ v {' ]/ h# {- l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试