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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： z3 X6 b0 E/ S, h5 z. @& M
手部运动4 c2 ~3 v8 O$ @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 a* V* [' h# ?, O( d- w5 y* {6 w5 C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 @2 E% m5 V) e. `! J! V
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: B1 B' T1 ]! Q* M( S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 s/ n) M9 O8 ]! J' F9 p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 i# {; W4 f1 p5 l 将两手上下摆动，放松。
+ e9 h: y' m- ]2 X. W 颈部与肩部运动0 a! L. g0 Y- k, q: k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 y4 F" Z9 w0 { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& Z9 H8 S, F+ P. u1 g2 N: q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ W7 o0 K- _; V6 a
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 C+ q8 K, I4 c0 @8 l8 h
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 O* Y" r5 ~: E2 f3 `9 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 Y) g# {# s, L0 V4 f- z$ c. j( p 脚部与足部运动, ^$ F7 v8 `% l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 Y8 N i7 X' v* y% A" l; w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, |( Q: @. Q; m2 V; r$ ^( p! [! } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ k0 C' Q: Q& j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 ]" c; d {& s! y0 T; u+ ]
手部与脸部运动" o9 k2 r2 ]% j7 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( [/ Q. M6 e0 H9 }/ R! l ?9 H 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 Z# G- I2 V0 |5 `" A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' {% o3 ?9 Y8 j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: w' N2 y: G5 q* F) c0 Q9 r 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 Y: N) ^" I8 r) Y+ A. D 沿着下颚向下按摩。6 m/ U0 A$ o O. [
下颚左右转动各5次。! Z# v. X( b1 }9 J* L' f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' {) V2 {! b2 d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试