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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : f9 ~% Y. R9 R( E9 ~
手部运动- N6 r) K6 @4 l2 @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 \" f o% a2 P8 Y; b8 p- y% @7 k B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 _' ?8 j3 G8 `1 `2 s+ `. o7 D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 \5 h6 ]" b, A5 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 X& l: R* U; O* n 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 O9 o+ o: s; K" ]6 c 将两手上下摆动，放松。
( R3 F! T8 z; q* N7 N) j& C. [ 颈部与肩部运动. l6 T' ~4 Y m2 i8 o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 J) P+ @! e2 F% T$ @5 u) \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" S6 ^' q5 q; x5 u, U% A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 y( I' o! }3 ~/ O, X, Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ Z6 y) ]! j9 s/ \7 q$ s% g( Z5 K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. v& ^8 \! \3 o* K, A) v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) f) U0 u0 t% Z0 z0 Z( k0 G
脚部与足部运动8 g. \2 t D" s% M- D, E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* K U* I* [5 p! [( n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 A7 Q# E" F/ C- x7 F: b* i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 K+ x2 C4 `- q$ n4 t8 D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 P# |$ k8 |! G x: N1 n 手部与脸部运动
6 Y$ Y- r: }4 \! e: c 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& Z* y9 H) F) E! i6 M 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 |. z: f# u; E9 W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! e# |0 O, ]& g7 l) s6 i8 ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) h6 p4 j" A6 S1 y1 d; k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& b0 ?+ F! W, P* Y- L! y
沿着下颚向下按摩。
) U# D \5 N% M8 A; [ 下颚左右转动各5次。6 z0 }' Y9 F$ m* j; O* f% p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ M& ~. |& `4 Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试