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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： P# \' a" s7 c6 O" s$ }
手部运动& ~2 _, Y5 s# W) e7 d& l' D4 e5 h
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: t/ q6 g7 [$ h8 [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
, o% d& \0 |1 w2 Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' _& A6 C: t$ Q: Z7 C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 ^6 N4 Y1 J4 W: t8 @ K { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 h$ a! N, i. F6 g, d# _4 N$ j
将两手上下摆动，放松。; d' p$ ]$ h% J% L/ P6 q& M3 R
颈部与肩部运动6 n% _2 {# Y. G8 g* ?* X8 W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 G$ Z6 F+ i4 O: y& u# p+ H1 q6 { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 V4 E1 x: P8 _& C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; I; U0 |6 W& s7 Z H- j& I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 W% J3 f- e" A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 n1 p9 a2 i2 M" |* j) `% B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, ^0 V& Z5 g& ]; k7 W4 y
脚部与足部运动7 h) @0 L1 i- k( _3 ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 f5 b# C. ~7 j; R& s9 L0 @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ u6 E4 @# p, d% |' T! Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 B" {. \, w2 d0 r; Z% H& M, C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 r& r6 d" `( Q9 {' ~. t: {; D; v$ r
手部与脸部运动; g: X2 k X5 f+ m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, u2 s5 `' t& n) w" V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" C4 H9 h4 A4 H" y0 T& b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" k; S6 o( {/ A0 L9 E& r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! y; j1 ?: E. [; I) `0 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 k9 ] J9 {' d% q! B 沿着下颚向下按摩。
T# s" ^ H2 M& y 下颚左右转动各5次。
( g4 T8 s: u1 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% e- X# s/ O9 H- B 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试