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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- e' a9 r9 W$ I8 J5 Y手部运动! F* g1 Z) f: `/ o, x: y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* l" O. I" F* |& Z0 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! N* b, ?7 o" z. e$ C1 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% ]* U5 t; j, Q) U, v) y6 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% f4 T2 N. y3 _/ P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) p$ N+ k4 q' j$ d, {( y1 w 将两手上下摆动，放松。" ~7 h( }# X2 |8 h+ V& v! m% i
颈部与肩部运动: t7 c5 Q* O X& r f# f2 @8 c
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 B4 p! c4 |' h7 G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 ?+ V+ ^ k* w5 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; g% Z! l( ^; G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ V$ J% k* j& g$ ]8 |. V/ B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" k4 y k, E2 [- F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 K$ U ^9 e. E, t( V 脚部与足部运动& S$ s- y, U5 B, ~9 x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ Q9 a% H& D2 p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 d7 y# s0 p) j( f. a; r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ \- p& C' Z" g" {% ]6 J, G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( M+ V$ m) M/ T+ `" C1 Z 手部与脸部运动
. C! ?# M6 v2 V1 `, j X* q5 A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& f' w# F* d- v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 a9 G \3 R. S \' `4 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 o6 u9 G+ n$ F: y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! c2 I6 u2 Z9 T; w* i) f4 @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 p. p- K" C* A2 ]- T5 C `% p
沿着下颚向下按摩。
* K# p N, V/ c9 @2 a 下颚左右转动各5次。
& k1 |7 J% S7 `! p4 O. R- }7 S; A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 m: @, u8 B* C. V" D3 L7 `+ D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试