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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 g& q% Y5 _& Z! ?
手部运动
$ w3 o" S+ q- i3 K3 | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! ?' r3 q* `0 ]2 Y2 w. q8 S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 O7 ]- U: {- v7 W0 @) F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 I$ y8 d4 |( B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" O: }% Y* @. M7 G" H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( B1 b' w" ^$ r9 h, |2 @4 j- e 将两手上下摆动，放松。3 B: I- k3 N$ B4 S0 p
颈部与肩部运动 a4 T+ Q4 c3 u9 o" X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 K4 W4 C3 d5 @; s+ U9 s9 d
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 s* c1 }& W0 c/ ]: p: c' T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: a; e9 g4 j+ g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 ?& K$ _" m7 x+ K0 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- I }. o7 C, ^( \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ _4 ?7 K, m/ @" H7 ^( j 脚部与足部运动( r, V& @( `( V7 a0 ?% I# z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- c' k7 y7 }, ^% G. c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 K1 n+ y/ r9 B/ B, v( V$ z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ \# B- _4 y0 _7 I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ l6 F! Z+ I8 O! v7 [+ V# a5 o 手部与脸部运动: ~) ^6 P7 z. P: Y- M
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 w- u2 Y" L7 E' b8 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 Q# ?: h, X! o7 n
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- K, R, L1 [& `$ t* f. q! s' } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ I& X$ F @! D5 N( H f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. O2 C3 |% i- N. _' s" |3 B9 T* Z
沿着下颚向下按摩。+ P9 V) b+ G* h
下颚左右转动各5次。/ \: H! k; j. D/ L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 S2 p @( s4 E' a- `! C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试