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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / Q- z* Q8 Y! K
手部运动
/ T% [# x6 ~% M3 C* d0 U/ {0 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; j5 T+ g: ]7 f0 L: { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: M; l; S. [. x9 q) Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) m" @: a/ H: E: @- G. r9 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 c% n/ X& K: p9 D& A" M, O6 r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 z6 t8 X6 z$ W% q6 ] 将两手上下摆动，放松。
" w2 Y! K' _6 O4 V5 w8 | 颈部与肩部运动2 a) h( x, j" V$ W1 B6 D
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( P; t/ W- Y" ~) y( o7 n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. a$ z9 _- z4 U2 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 D6 G( V, B; Z$ Y; ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 ?" s, R+ r: i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 Q0 s* C# Q( l8 Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 P+ _, b4 Y+ U5 D, `
脚部与足部运动# n8 V. f" e' [% u& U2 `9 z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 ]. E' f6 M! a \; e: I" ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 w6 M6 ]& ]: A( J3 N! L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' O7 M* H- ]( i9 _# o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 |& b- d: L [& k) T' e0 O2 l% l# E
手部与脸部运动
5 H" O: i, E$ F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( w1 ~4 U6 |, L% ~4 c8 ~. Y6 @' v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 X5 c3 m, G& I4 c$ r$ }3 l2 R& u5 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 t, x+ _0 j, j1 u- e3 u' Z! Y# g* _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: M4 h3 }( Q" x; h1 X& m, n' i ]7 U8 C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 E2 q6 E& v+ @0 o5 R6 L$ H
沿着下颚向下按摩。0 i! B: Y- I. h
下颚左右转动各5次。1 [+ p9 P5 I! F1 C- Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' x5 Y; E. _+ j! b7 G& h, r' t ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试