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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & z: |9 f: A+ }; e
! _* g' F5 [8 [: J/ N ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 / j1 f3 z% J8 ?! X/ Q w9 T: @3 y8 u
. c% C. Q, D7 F) y- o" e 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 : [' W. r0 K! W* y4 {
7 u: u# f( @9 J ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 K6 N& J# {, r1 R0 ^2 a
3 G( }) R( K% R; V, k2 h/ y ◆ 小麦 4 f6 a3 L' d5 U6 n" \$ L5 |' ~
/ ~4 ^/ v# ~) n! X 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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5 V1 f& n& w: o- e: ?+ a0 ]/ T) s( d◆ 红枣
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* G9 x0 a3 A0 S6 K; n" i 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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6 N6 J9 B. S# ?8 l: } ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ! l3 x" Y! `( I5 w: o# c; Y1 f2 |
. S' P5 z% [6 M6 o 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
7 B" d% J0 k; r; v9 H2 d7 Q, A1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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0 O! T) N8 Z$ r( L0 e0 z0 U/ o: H ◆ 莲子
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% H0 d6 _3 z' T2 H* O/ l/ L% b8 P 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 , c! }7 `% Y7 j1 K, b
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◆ 食醋 - G& S. S1 y# p: V% y q
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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: v! S* X, M8 `$ d \4 g/ c- c [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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6 d. ^% }3 v6 X3 M# v 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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" m' X: Y) W2 K- ~* T 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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