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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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) C: }3 v E9 z/ C( d' `: Y+ n4 C ◆ 牛奶 , H0 o: F \3 R
# n' E' t$ x5 h/ j9 t" X 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 3 i8 z/ @6 l1 V
- a( t9 \* W2 o 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 1 r# Y4 H6 J. I+ X4 p7 f
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 , y" n6 F! ?* h# j8 E5 S. C
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 / _* {" O b2 e
" y5 G4 r1 Q- D' m1 G& e+ M ◆ 小麦 I/ x3 [9 P9 p9 \, ]' X3 c1 f
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 : P7 Z6 H; O+ H: \
% ]) H+ g" x+ u3 B7 p! c. l) m◆ 红枣 ' ^8 Y6 l, N6 \4 P+ ^/ d
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7 {. C5 W$ S; D+ b0 I 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 7 A% l6 r+ ]$ u2 y
m7 v+ ?1 @& m+ T* N2 [$ D3 i) G ◆ 桑椹
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0 d; e( [6 {4 ]. r$ W$ k* ^ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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, q5 l! f6 A- W( D ◆ 莲子 0 b$ Y Z+ S2 A' Q* y8 T! d
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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5 q& i; x$ L5 c+ D6 V" k4 u3 Q/ F ◆ 食醋 6 E' T. p/ B" Y, n
* r: P" K+ W g+ L: d/ o 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 0 o O' L$ w; N# P* ~
q- H' W9 M- n$ b [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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% R( b( M8 w- n+ S 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 & h$ F4 ^' }* G' ^$ {2 ]
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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