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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 e2 m" Q6 o3 P% U2 E
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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) | F8 G& q9 J/ @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 \6 W! A* H, b2 e$ t
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ T4 V( @) u, M% r( v7 ]& u
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7 h% o& m+ g0 Q+ `4 h3 I 2、用低脂植物油炒菜4 ~3 E7 g! o7 }
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 s$ J3 @) X# \
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4 r8 P3 |6 I& _8 {8 [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 d. Y' U7 K7 b! d
0 z/ o9 b" [/ L8 c# ]0 a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。4 A& w$ t# Z1 s
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1 ?# p: ?. H/ e9 U) u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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4 q9 Q! H9 N( w 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 F; v# c- U% V8 n( \: q
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！- D! n* X. w) T
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* b" ]) g$ A+ X4 Q& `$ \ 6、晚餐后坚决不吃任何东西; N4 o' U5 F& d
W0 X) l' N/ X/ ` 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: ]9 x- u/ O4 f, Q
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3 [6 X8 d, p4 n2 W9 h# _ 8、每周可有一次放纵饮食
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" r/ U7 @$ W0 x1 ]' C 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. |) L" x1 ~# W* `. l' N
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7 [6 b6 x+ F4 Y9 Y 9、采用中午吃减肥餐的方式
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8 M2 S8 l: y$ M- s& E5 f( L* |; A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59