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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 D7 D. o! m7 q9 s% \ J# n
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 p9 N8 [% @' c& Q5 ^
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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4 y3 u w3 ^7 N9 G, ?+ X' y! Z 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 y* d8 d+ u4 b* t% G* `" s7 w
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4 D- m; `* v3 m( a; n$ l 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 N' l& D9 D ^4 c2 {2 D; x: Y8 W
" j3 j) L: F0 C! m! q0 A1 r 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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' [% H; G. V: d; Z% B% X 4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 [% n8 l. z5 V3 K
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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1 W9 S5 t G: H/ p" v" e" J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 z+ p g4 x6 {% E, {% I
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6、晚餐后坚决不吃任何东西' q) w3 w4 O9 Z# M- e3 f' v% C4 r
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ @1 D9 I6 S1 E, h3 f1 |5 ?+ M' l
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( {+ i2 x( B$ P& }' |# U 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 {) \0 M# N1 a$ C
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. A1 j+ g0 C! g 8、每周可有一次放纵饮食 K; r0 q5 }6 T2 H( g
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& { x6 v' b. p7 [- S ~! k2 l; G
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% M- ]# H: E6 z( m 9、采用中午吃减肥餐的方式8 X+ C# ~! C* J3 @3 ?
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: I6 f0 u! |! @: [$ I& j+ ? 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& i# i: f( J, I; c1 q( C' `
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/ Z( [! I+ O; H$ T& C2 h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59