|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
7 U3 u0 [! m+ c6 p; q( w% |: p6 n5 n) Q, t- r" p" U4 g# {1 U: W( i
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% ^8 r& x! \9 u
: t5 B. [8 |" g" Z$ J) N5 o$ }5 e3 T3 \' m: W0 q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
4 E3 K' i6 z+ r6 R3 ]1 Q) N* Z6 Y G! p" a [2 k+ Q5 J
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 W# Q1 O( ~# c) G0 H$ P/ [- G7 k. S* o+ v, g x X
; \" [' I" V& h- x9 C* d. e6 C$ u; V; k% k+ r
2、用低脂植物油炒菜& p; r9 t8 M; U' I. \5 ^) E4 K
! K8 r7 \! ]4 I% r/ Z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ A3 k v" u$ S! _- s
6 o8 g/ b t. t N
5 D, U" M) s1 _" B) q# ?7 w
1 S( R% ^: Q, Z* l8 l6 ?# r0 ?3 ^) n
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
' Q% G3 r$ l: g4 D
/ M) u- K7 J" ]5 X, y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( S8 g* U4 u9 k n. |/ O4 x6 G
# c, r4 \2 O% }" r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
3 c# S; A" S/ i, \% V Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
4 r4 o. F. e* ^. [ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
4 q }+ X4 [& Y% a1 E, c
9 D' P; H5 s3 \6 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; r1 {: i: z4 D2 K- z
' u b0 I8 i3 L* Y' t( O
# r5 y0 J) ~' J) s' O9 X( n4 s. n! g# z) }
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 |6 D5 d, w: g9 p J
0 ]) Y0 C0 G3 n+ i1 e- s
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
4 c% s' y) F% c& Q1 h1 j. W. D
: {' y4 f# ^; o1 A6 B# Z5 a8 b
; v. Y! x) P$ q( }# G
' x' G7 v# T8 b3 D 6、晚餐后坚决不吃任何东西
- _) z9 ^" v: G' A: r j5 K. X: n( j: U5 u8 f
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
- H$ \6 i7 N$ q: {2 Y; f/ E& s; j4 b, l
& z# F/ N2 Z4 M6 Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg0 i" M! s: n2 v/ ^
) B" h! e# {: o& v- a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg- N4 n/ ?- t! V! `$ R' T
: ]2 e5 T% ~: y+ O- |8 F) ^1 E$ \4 v7 o, U
2 ]: j8 O J. H) i- ? 7、多喝开水，至少一天8杯
: N. q" s, J6 @7 q' S9 P
; C P$ ?! m; X6 F5 { 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 [& Q3 q$ F6 x. t/ u) k. K% ~
/ i2 u: K1 H T
- _& c2 K* g4 O0 \1 r) x5 s; [" y6 c4 P/ O$ W# C# P
8、每周可有一次放纵饮食. o9 D; Y+ C( {3 } g! h8 P
8 e2 p1 K/ E8 J 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
( T8 V* ?. i5 J6 P
$ ^# n2 M$ {4 \
( n4 V3 d9 C/ D4 N0 m
* o8 j7 S1 \2 A 9、采用中午吃减肥餐的方式
9 {* s3 e w5 [ L" H: B/ v5 E b! y& [* M& {- W. B4 O: K
4 d: n; ?* {+ J; e 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' @2 A2 Q. Q4 v [# O
; P' B3 {% B8 a+ s
g; M: ?) x! s% G. j9 ?9 W- H$ [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" p; A3 D( N# R# e: p2 ~
# u1 ~2 L2 m: I; O1 z n7 h1 \+ p. s
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59