|
|
" b0 d& ]. g/ c n+ J 一、以收缩大肌肉为主 x$ N5 ]7 A/ e
# t4 I+ Y4 ^% n& q" f& J2 M 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 ~& r" v6 p3 [. e$ y# J
3 h5 F9 `8 M1 k6 R, }* w
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 G' s/ G& L- B1 @9 c* _/ s
: {/ j3 V5 }; X/ e8 x: v, c
- c" F3 E. D+ j# P+ F6 A- e, N- A# r
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- u& J- R+ F8 H6 e* _ 二、强化平日较少使用的肌肉 / G) K1 H1 [/ Y# u3 ?$ e
3 T4 q- ?6 P. r5 w. E. T
; D) L+ ^& ~2 S6 \( s
/ T+ \5 c; K+ B4 z8 n2 c
; p& J4 ?% @4 O! | 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
- f( ~; P# [, b( K6 l
! W6 r/ Y' \ c; Y9 L5 [: [! l4 z; z4 B
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
0 K% c* k9 k1 T
/ _4 y& P r8 c
4 Z7 [$ F Q8 o) I: E6 h" j 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' c J9 H8 m+ S% p! L& l
" U' @' @* n0 `. g 三、加强运动效果9 C' v7 T: r z1 R$ W
/ N7 I. }# L% {4 Q0 G9 ^' } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。" S7 J0 j. ^" v
2 q: _$ _0 I1 O, T3 m. b( w) u; G
+ [. `. P o4 }8 d6 O2 O 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
2 c0 X R" t7 t5 l7 d6 F' @. E( \1 }
& d- R8 R, n* x( a; d- ~& u
4 k B M8 x4 L: e" n( B: E 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15