|
|
: O0 \5 _! n* r 一、以收缩大肌肉为主6 v" h" O4 B9 n8 k: s$ m
7 f& }/ C5 N( e x
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ I8 M4 _2 p6 C& i: w5 t+ q/ A5 D4 w/ b; K3 } _
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。. u# u# ` V4 A+ p
" n( D( _ `# Y: G. Z
$ H+ F' a0 K: k$ [ 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
8 p( T4 p! D8 j 二、强化平日较少使用的肌肉
' W3 X- g! |9 j0 P5 _: P
9 N5 r2 s+ U8 S' l' v) B% u3 R+ h: V; K+ x, V( _0 i, Y
6 G& F# q" r( [5 D6 `2 L
+ W5 y8 k! T; z0 N& N* X6 M 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。' Z/ K# c. m _# T
0 ?6 i% L+ S: y7 M* M' K9 d' u0 w& {5 g
; h5 ?" V" A) S" I8 i 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。2 Z: G$ O: F- H0 U
, ]$ Z: b+ w; w) C) g
) s& V+ c% A: a; V7 ~. r6 x! R
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
4 `# {$ k8 G k! i A$ d
/ E4 m8 {. E# b; k5 P 三、加强运动效果
- H8 _ I3 u3 e% K, w; B+ m1 J+ P8 P
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 V* ]& {: L0 _
+ Z+ D/ k- E1 S4 E% g" C% p% Y0 \; z0 `6 l+ R2 n7 _
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
7 Y# r6 p+ ]+ |3 m/ w8 \: V* Q# T' T( S, Y
0 H7 L% \* i, W/ H. x
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15