|
|
* V5 R6 Q& X/ o, y, ~4 r" l 一、以收缩大肌肉为主
: _# |/ i- C% h* r6 Y2 L/ f& ]* t
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
8 J0 [* l$ e/ P# D: j S7 r
% C, D* j$ N& s5 l- J' K 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
# p( C% x/ G) |" a& p# ~* ^: P4 O' ~) k1 I# d2 J
- y; R& |" Y" K$ ^! W) d/ D
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。# A! \+ d. h1 A# U
二、强化平日较少使用的肌肉
8 w7 `; ?+ m3 }+ j: `6 _ U/ F& w: H& |1 F7 |. j
- \( \; }& Q- C& E" N$ P. `/ h G3 I" ?: J6 B9 ?. o' b* P# L7 |3 z
' U# [, Z9 u8 l* m, l: F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。( i7 \0 v- B. _ K) Q
' S. {3 H5 g) h! G% q; G1 F8 o U3 f+ ^& e4 f/ E/ i- C* M E
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
# M ^& i6 D! @3 x. T7 O; B w
: h: O$ C0 J! N7 P) S; j& O. \1 T& q1 R
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 l8 y- I9 W' H0 h
, M6 h5 k/ Q, q4 x2 n7 J$ @7 K 三、加强运动效果6 P$ p6 T7 ^' \4 o6 E+ m5 U7 B
" a' ^# ^- D) P0 ^/ W+ k1 A 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。3 o( _2 y0 i4 {- p$ i
$ X0 m; `* P) Z: V2 L
' S- `% V% J! v+ ~, T 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: I! ~6 t! ~5 F6 p; x; m( E t
. ~6 M, g7 k4 T4 } j3 N P. _
& E! j9 K8 b" p, p/ w 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15