|
|
( P8 g+ D7 P0 \( v4 d% a 一、以收缩大肌肉为主
# Z: m3 ]$ D$ w/ q
! t4 ?" T1 w9 x( L8 p9 w$ Y 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
2 c- E% h$ G1 C( F) G$ F0 ], |' O; n% l0 t# v, H
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, X) H) I5 A0 P( r/ n- C; T+ Z: i+ C" @1 t: \% d
% y1 |3 T! g6 L' a5 y( e+ I 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
0 z( d% L* j2 J* Z 二、强化平日较少使用的肌肉
& O+ ?3 l/ G7 G0 E# d1 V
! @5 q% B$ g# @2 `, T* O3 k/ m% Q3 g. M* m6 ]+ ]& l
8 Q a, T3 J6 |
( w/ H( ?4 m$ v* I( G$ S 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& x( Z3 Y+ B9 z7 y: v- H1 j. m" e8 X
3 v4 p" h! Z4 s) K5 Z& n% o0 I
; f( Q5 K' ^4 p+ A' ^
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。. V5 ?: l" H. a- T3 M; e
7 x" g: K. E! B- l8 {
% y8 Z9 E* O2 m* e; a- H9 j 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
l+ I" c5 E: |' F/ e
) K# h' Y! Y* E b 三、加强运动效果# F1 b" l$ x. i+ R1 V. S8 i
0 D$ o# X6 O" Y, r# `( @. L 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。/ B* L+ f' ^' ` W4 d
9 s( X. T( y( Y8 E" k" v. z4 p: L9 j
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。9 D7 L' D# L9 `3 `1 a6 z& b
. \. A. ^; e/ j2 O
& v+ n4 S8 }6 H; l 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15