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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
! H% Y! q" ?. h# s3 S- U6 }; b' g 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
/ B+ P& A1 M& n# j, i5 U 动出你的美臀
/ s% F- `9 c0 S( @$ B. O2 b 甩掉臀与后腰之间的赘肉
* p+ L: v3 V4 m. C" l6 n 口诀:抬抬腿、提提臀* g& d: H: J1 D9 P. w- C9 ?- O9 ~
方法:" Y$ v, i [2 s
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。2 I* J) g" o* r( k- q
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。- s3 G& |) h, v* g
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。; g9 |8 O$ M! x# [8 ?) K7 j
提臀消脂更结实肌肉
9 c7 s% F6 K2 D. D* M 口诀:小狗方便姿、提臀好教材+ K3 g0 D( X( F" _ [
方法:
) O9 w" i/ a0 i8 J4 Z: F k! L0 Y 1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。* U. h0 m3 Q, Z7 U$ [) k) ?5 T
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
3 w3 q9 b) C2 s$ K" m 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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