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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!; K$ g, `9 P" }* Y- P( B
4 D' ?8 r+ p1 ~" f' n
  瞧瞧你的屁屁及格吗?
( _3 j$ H3 Q4 h% J+ ~: b  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
! `( }% t( O+ R" c% E% E: m 动出你的美臀
' b) E5 ]6 B0 O9 Y" d. C0 y2 ]0 B  B% a  甩掉臀与后腰之间的赘肉
$ y* x9 r" L4 r( Z) u  口诀:抬抬腿、提提臀
6 b, p) b3 ?" H  方法:: p1 U* Y- ?* ?- F1 @
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
/ G3 b2 \$ ^* G; j* S  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。/ w( s7 j% r4 h
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
. l2 ~! d/ S& g0 c  提臀消脂更结实肌肉
* k2 A" o$ ~% k% y/ N7 H5 ?  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
' l- X7 M2 Q$ F  方法:
  g) u3 c" k  q  S- {& E% T4 v  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
: G; s# O! J- M  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。5 ]2 M4 z7 z+ Z  j  }7 E
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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