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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃9 g# y0 Q# ]. T& ^; ]
2 u' L9 ~) X% e' [9 j
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
( }5 t. g  C# ?5 a8 Q* i
! ~+ Y* m5 W" P: D% G% G/ n  重点二 ·牢记米饭的热能' s8 a" l6 c' ^5 h# ~5 i
, N& p' @4 ~: n& j. r2 A' [. ^
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)4 b& Z5 `4 n% Y0 p& u
% B- v+ ~: L% c9 b  e! Q' W; S
    表一
: o. ?# p8 ~3 k* M/ g: ^7 L* `9 J5 N- v  j! n! g6 O8 Y
    米饭的份量 能量
3 d6 K4 y2 Z7 b) {1 i    半碗 81kcal + v6 m' a& e; i4 R
    松松的一碗 163kcal
" V1 E  W3 ]8 a" p% j    普通的一碗 244kcal " f  ^6 x/ F/ N  k- f/ j
    尖尖的一碗 326kcal 5 B7 M! k) A" C7 C$ i( v- Z5 {
    一盆饭 370kcal
& k, u4 F/ Q' b" I) v0 I    一份便当 296kcal 1 y6 Q$ |0 Y+ ]0 f
    一个饭团 148kcal 4 u9 v, s( j6 X- q/ `3 {! d; [

: {3 Z- {/ s* c( ^! W. M1 v  重点三 ·在饭中加料& J+ m7 o! N1 x

8 \" t/ X; T% `7 Y  j3 [' k  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。  w: G" x! q* b% z  s" g4 A

6 h0 {/ ^2 \1 v# w   表二+ R; S: L4 `2 h7 a+ I! @) I, q

3 r) S' T9 K) M9 U    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
6 W; g4 w( q1 R7 O0 Q$ K    蛋丝寿司饭 426kcal * L. z" o0 w) \3 Q$ k: {
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , a; A- Y: B% x6 H. y3 g; c
    材料少的炒饭 575kcal 5 N3 h8 d  J! U1 ^9 |2 {$ `6 l
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 9 a; a2 S4 u: J3 T) j% \  B
    奶油饭 344kcal , f. |7 {/ S7 o& h; Y" d& ?8 ~: y& d

1 y5 o! j, ]! B+ x' m; h  |  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# H/ h1 d* u9 W" e5 E  G
/ [4 Y, ^1 n  j1 ~: ?  I1 u4 U0 u  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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