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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 q d2 `, B; X( Z: r7 t9 }* n 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。3 T, E/ U$ g! T
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。, I9 B, o) ~0 Q% l& F
8 V8 W" s3 }" K9 F 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。9 O5 `! T) M' n5 ?- T! i& _% J. }) L
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：2 e! ^- O) M* W5 s+ V0 y N
# W9 ^, I& N4 {/ w$ {% | 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% ?8 R8 F, f+ h7 ~# i' E0 p
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。2 M) H; _$ n& j/ ]" C. t$ S
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。% z4 Q8 N3 U# B
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。4 z1 C5 c# G1 {
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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7 @% j R' W7 w0 j1 z 1 姜枣红糖水
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1 `3 Y/ P7 f! Q; G9 q& Q! x+ ?" R 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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/ Z5 [9 E, e" N7 S8 z5 M 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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% K$ z2 M" {5 j' o2 G 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。 h! t; N% R; X8 b1 U5 V. |
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2 山楂桂枝红糖汤
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) ]- {% ?. f1 F) v 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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8 N5 n) c9 T P" K' p, W 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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# B* `* S. H$ M7 }8 {; U5 { 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮( ?1 E% o+ v" a
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。% C2 [! ]7 b$ J: c. R$ X" k+ G
6 T% n5 W/ b8 U! ^, U 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。# A% Q. h5 J+ D2 `
3 ?, R& U2 C6 U J- W 4 月季花茶
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5 s( X3 K3 _" N2 u+ E0 _+ V P c 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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& M7 s7 g% F& S* C* r4 w9 K& L 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。0 t. w0 K0 L+ V* `$ E
C: `5 i% k% m, J 5 姜汁薏苡仁粥6 @1 d4 h5 O# H& p% ]# {+ F( v
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。7 S T( h& e' B7 k) m! Q
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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2 Q3 ]. a- \ Y: k 6 乌梅红糖饮! X2 D" T+ _5 U; _
* G" m$ ], c. l j6 ? 材料：乌梅15克，红糖;30克。( |% X& [+ H* t k% }6 o: Y
9 U: k6 ?( j8 B 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。' v$ A) e$ v- c3 G! f2 @% a9 w0 M
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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% i- @! B& e5 d7 b 7 黑木耳红枣饮
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# G2 C. F' S! z' {+ p2 h 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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, x, K- L1 b T2 |! u$ W 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。7 T' Y6 F D! D1 s4 x8 B. |+ ?* {5 O
- F2 J- }* i8 m5 I 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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( Q5 b7 J+ J9 m) r) t 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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+ N. x3 e. _: t+ k, z! n' D 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40