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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
, V3 y/ x9 e1 |& [<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 s+ v/ E0 j0 h) A0 A% Z<P> </P>
" [2 i# D! Q" a Y- U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 f5 s9 o7 g6 @3 q: p( g8 I; h1 I
<P> </P>2 {7 R% b$ U; ^( ~& X \8 S4 U+ j
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% z& e( n# o0 \+ @
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* Z [7 X% k% _! {2 a" V9 ]
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/ ~! V/ n) U& z9 d<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
C6 `: F$ D. A5 l/ i<P> </P>2 c* J# I0 J& E) _
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# ]9 f/ l( K4 T% o9 f; N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
+ K" D" W' H& w# I W1 y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ a7 B+ X9 N# J7 e" a& T<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. E0 o- O, S" B0 M! V8 q( F2 V<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 P$ V( G/ ]8 H) a3 G' j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) ]5 p1 [5 _8 |# Y; ? h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; j* b7 y+ M" m1 D: I<P><FONT size=4></FONT> </P>3 `; Z. P F0 U9 X9 h- u% R+ A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' A4 k$ G5 U; E3 b7 p3 B<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 F1 f$ t7 `5 {5 Y. Q+ [3 I<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 c, ? Z1 |$ m0 Q5 \% m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>2 E6 P& b5 q2 Q0 Q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>1 g X$ P- r! n8 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>" {4 w, Y2 F7 j: t- T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
+ n. A3 @+ d% y6 ~3 w9 H$ a<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 Q$ \6 n* u/ {! }* E2 o' U' k<P><FONT size=4></FONT> </P>
! n( C$ m3 {& c& J4 ~: @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 I4 d8 L0 e, A: @- o) x& V! F0 T; Y<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: p9 c( |3 w& o8 S<P><FONT size=4></FONT> </P># Z1 E! _) P0 T6 ^3 e: _2 ?- F2 C. M/ F; j8 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 l% m8 j2 S6 T! J: X/ Q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
