|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 K& m. q0 q/ {! r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
5 @9 H$ ^- s2 h/ b<P> </P>
& ~, p7 ]8 |/ n. w/ J" n" x; f4 }7 J<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
4 G7 Y1 u& `' r3 i/ t* F7 Y<P> </P>8 p' j/ L# ?5 W# k
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
7 ]& {8 X) f% P! i2 g% n( B<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 l9 V4 }0 |: n# Q1 t
<P> </P>: b4 { d4 b7 o( W: N( i
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. }3 t) L' n* J. x, Y; n
<P> </P>- k) k& F( {9 d* W. m9 D+ t
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% g2 @/ i. c l<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 A. V. V( I1 y8 p A w i6 h% {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: k# u y. L1 ]<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
; V( h2 A) C' h5 m5 v/ K" g/ F1 s<P><FONT size=4></FONT> </P>- |: t' K( @, t4 L9 K" a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 B: W" F3 [& }
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
& W$ F/ [+ ], V( K) @9 w+ `<P><FONT size=4></FONT> </P>1 T' j9 x2 y' h. v1 X/ P6 f. [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& i: g7 g- ~. L3 {<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& K P l/ E0 y! B8 C& c. l! A<P><FONT size=4></FONT> </P>$ b2 ~% ^2 L2 A8 b8 y7 F! o9 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; j- V' D$ R' f: R, l( Y7 n
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* n- a6 u0 N; D* ~$ {* B: F# ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
* {1 o" a# d& R; \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 E# @* K$ _& l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ Y; u4 M' Y$ ?. N0 R" E
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 `; X) p. p8 z1 V$ D& c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
8 m0 M B, A% I9 \! n( H/ W<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 Z1 h/ m9 I- _6 |/ v& V D3 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 F) V0 {7 U; N+ ?! ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ p C3 J h, P5 v0 t6 e5 `" L
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
