|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. S* D) L$ Q' u+ S' ~! J( {<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- X, s4 I2 G5 @+ i0 {8 b3 A<P> </P>- M+ V1 a% N a5 L, {4 \$ c
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>) w4 V, C. M4 H' t2 E
<P> </P>! ?3 r1 ~' c" s# \& g" }. A
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
`( i+ H: i' g$ D<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 s! t! z2 c5 `# U) m1 p<P> </P>
m+ ?: O1 f8 t4 }: S5 X- t; M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
@9 d# T3 `5 B1 e2 w( m1 H<P> </P>8 e) @* `% ?( R$ g/ `0 ?
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% G" S2 y: Y/ w8 O
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>9 M0 A% c: W: Q( `. r/ B: Q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>+ b8 Z2 S2 A6 c0 C( [$ n
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" Z k# I+ V6 A0 ?/ u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* @ u3 b+ N0 S8 N( s# D9 x1 w t9 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 r' X9 i2 ~& |- P- n: a! ]4 U<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 |0 u9 C+ U I; [' _. E: u<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 {" }5 w' v" T S0 d, Z9 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& ?$ |/ m, I" D<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 G2 S W% n3 x9 w; T; ~/ H7 ^8 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
! ^" U- K+ ?" t0 ]( m3 l1 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 A2 B [/ |. _3 F$ W. ~<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ a/ T, U# u% `! Q0 G ^) V<P><FONT size=4></FONT> </P>
T' B; d2 E) x" F$ o! a: i" h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 k& B6 N8 M6 D# }* n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
0 c9 A3 e. H2 \# E* D1 Z& o<P><FONT size=4></FONT> </P>2 \- U6 W; Z0 q( j$ L: z. I$ H, U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># g! J9 Y4 K- }4 o) Z8 m& f( e
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 `$ g$ i0 ? q' U% }( Q% p: F<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ Z) ~; W2 K# g% _' K2 N: v: F) V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. ?" R; ?+ [! K, @0 v. v<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
