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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# g+ A! ~8 G, q3 [2 h7 Y+ @ 0 P/ v( O7 f5 F
食谱内容如下：1 t; V5 k$ n1 ]$ {: W
第一天
9 ?- c7 ?* h/ h A3 z( Z7 @6 b
! o* v- @$ H4 P' G: B. o& U 早餐
F) D! V# A8 {- w& g3 }, ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' n* \- T8 y1 b) U. B 1/2个柚子或者柚子汁
1 ^ b& B( Z" t* h 1片吐司加一汤匙的花生酱9 d" N( s$ v" _
; D' d* }: n" z1 x
午餐
( V1 |) q; d. b- ] 1/2 杯金枪鱼
) e2 j1 _1 l; h3 r9 N. T 1片吐司
* W3 x, H, B! J9 B& f/ a& ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 e/ y6 ~1 G6 y% Z
3 b m0 \& z0 _$ [. d( D 晚餐
& h! R7 U# h" d 3安士瘦肉或者鸡肉7 P% u. Y' K }
1杯青豆或者四季豆, }/ t9 [: |: M. k, l
1杯胡萝卜
. x# Y% G1 A% T ~* z. y7 v 1个苹果$ ^3 C v( Z4 k" b. S0 `! b
1杯普通装的香草味雪糕/ h' ]5 R2 t6 ]3 Z8 @& d! v
5 J* H5 m* J$ [9 O% c
第二天 1 a5 b5 U$ K7 d9 |8 C2 c% [
/ T) z. _, z! @ 早餐 9 J! U" Z& d# a* `0 ]& |/ q8 r& B* Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' |. ?6 U5 Y+ y- ^
1只鸡蛋
0 l4 G& {5 _) O# t/ M 1/2个香蕉
) j, J8 g1 w8 }( k- y+ w- M 1片吐司
# l' M7 a+ W1 R8 f# P4 V
2 D: U) @7 G# I3 |0 m+ y 午餐 : |0 I2 G; \3 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 n: P0 y0 a! V: F4 s, a. z$ T
$ D8 x& E! { ~3 `, D 晚餐* h3 U" c \# t7 S! o$ ]
2根牛肉香肠$ m9 `- s9 F; } ~- D
1杯椰菜或者卷心菜; O1 ?! c' e# I5 L
1/2杯胡萝卜
0 w& w. l2 l, N$ V0 |: A9 L' i8 _6 N 1/2个香蕉+ \. s! D6 Q, t7 N4 v \+ B3 ?" E- ~ b
0 i2 s4 @3 p3 _7 m4 H6 R4 D
第三天
- y1 c" L2 y5 I0 `" p- u0 R* i
8 W5 F% h* V% R: l0 X7 ` 早餐
: E4 \6 H; x$ m) ?8 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 O7 B) h9 j& R F( l3 l5 S0 a
5块普通大小的咸饼干" x% o3 _- I" g4 O
1安士乳酪
, k6 n4 `* i( U. b6 S- J! v: S 1只苹果+ a. j/ W5 C1 x' d
$ ^) F0 C ?& O0 i7 \3 c. g 午餐 # D+ B9 J% c" X: o; ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% W* F0 Y& k. Y, ` 1只水煮鸡蛋
( t8 U" F* z/ ?2 T# ~5 \1 o 1片吐司1 ?9 [% [* O! {5 \6 f/ F
, v8 D+ D$ e5 ~9 M- |
晚餐5 l4 i, s0 O1 Z; r; G/ j
1杯金枪鱼6 K7 k2 m4 m$ A8 {4 ~4 `2 f& d1 L, U5 N
1杯胡萝卜8 O9 n& c8 t4 \6 M; k4 K2 K$ e6 m
1杯花椰菜
+ u" E/ O0 w7 ]/ ^+ s% i& P 1杯瓜类
( ?# A( k3 v- ~, I/ Q# @* ~& G 1/2杯普通装的香草味雪糕
, h: Z& K& e- C) p1 k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % a: W1 F6 Z( [
& h& y9 ?9 T! Z8 P 专家建议 J6 s7 O9 \! @$ }; X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' e7 [& m4 }3 N f. }2 F, ~) k* c& [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" T6 c8 t k) T- u/ X4 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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