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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 L$ h6 m7 g0 C4 W
2 V$ f1 E5 C2 \$ G/ w
食谱内容如下：! g5 _ Y5 F# k# i# v4 m+ ]# U: N2 V& ?
第一天: v2 k1 J3 x3 t& L
* W$ ~ a3 j4 D, G 早餐
l8 h3 [ `# w8 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ^9 A$ m! f& p/ z" ~* q) H+ A) X
1/2个柚子或者柚子汁
7 ?$ M0 H9 f4 Y 1片吐司加一汤匙的花生酱1 C# K5 {7 f, ]6 K) P; o
2 }' u7 f7 R$ W' @/ R" g 午餐
" ~, ~% [ [! M3 G% n" @! e1 I 1/2 杯金枪鱼" v- A9 G; }0 N& ^$ j
1片吐司2 j2 U, j8 y8 u# B# K# U& F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 i1 V2 W( K! b3 T
+ X5 n v; o3 F. z+ k( N1 K 晚餐 ( b( c+ j0 b+ j. r8 f' D# K3 s
3安士瘦肉或者鸡肉
# Q1 Z! E; S, [+ Q! ~+ u2 z 1杯青豆或者四季豆1 I$ K& R: o( m; U6 C: L
1杯胡萝卜! l N/ m$ j' r2 @4 e4 I# B
1个苹果
* Y/ |0 _0 u: S! m7 q 1杯普通装的香草味雪糕! {2 {- i; Z' }
, O- y3 i1 l5 f- E& g/ ] 第二天
$ w O- V5 y+ W# L7 H
" ?5 h; h, p, I# B6 |- D 早餐
1 R3 p$ ~4 V8 i1 w0 t* h) L' X& O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 h1 F9 F6 a, }$ t1 |5 s7 R* ^
1只鸡蛋
8 w; q# \7 f/ m. k0 N 1/2个香蕉2 i. Q9 i- K* L4 `2 K
1片吐司
+ T* }8 `- F% G+ C( Z* b, e' i/ | p
午餐
8 i% t8 }. m/ a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) G" q6 F/ J% h4 v! S! ?4 d3 u- @. g1 L5 X) _4 D* x
晚餐
& j) U1 o/ T8 A8 L. E3 F 2根牛肉香肠
6 p8 u m8 v/ Q 1杯椰菜或者卷心菜
+ @- a' Z% O8 C: ]2 r5 R 1/2杯胡萝卜9 E# \1 W$ c: ~% [' v
1/2个香蕉 K. E. \8 I5 Q7 |) ]& \" A0 V
( H. i9 E/ M. Y* G$ I5 H
第三天
h5 A9 r5 x* i/ n9 a
+ I, v% s/ ~4 k: \. b 早餐
8 z# E$ ]& i( u" o- Y; j, J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* u+ Y# H) _- W/ |
5块普通大小的咸饼干 O/ ]8 D2 E# m9 b0 ~
1安士乳酪; a8 v% r1 J" d9 V4 V% x. I
1只苹果3 T+ b9 f% P' `- }5 V. N+ o
. y, Z6 G7 j" [/ a, ]: y1 P# z8 ? 午餐 ) w; I0 D) ?( u! m( z/ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- O3 z& \) v0 M0 j) |3 x
1只水煮鸡蛋
& v6 x) I# X/ V3 a 1片吐司& S& l' B0 M, \$ m" A
/ T- b# n, T; J. X 晚餐: O. t8 W1 p8 X2 { f3 O
1杯金枪鱼0 o9 f/ ?! q* e7 b, n( B
1杯胡萝卜
3 y k! F% A/ ?1 O( M7 I, U- F 1杯花椰菜
1 ?: }8 j: M! @6 L! {: r7 A 1杯瓜类. Z9 M( c4 S* d, z
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 d K& L6 d- M: [. _" Z4 B- M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . F* ^& f# Q$ |# M9 ?
6 c- S; r' b' D- d$ h
专家建议
3 r' b8 H. D" m9 S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ t) k$ o" X# u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, F+ I8 Q4 V- _' [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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