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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 U" J8 Y# b( G6 N2 U; S* X3 X& a
1 _3 S. o+ z- t 食谱内容如下：! E6 q5 F3 ~# m2 X2 n( u
第一天
) @4 R& G* o* q- F
0 `) T/ W% X1 R& `, ~1 J* P2 e/ a! { 早餐
2 ^3 ?2 L' L) e" `8 y3 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 K8 I; C, O8 w; O! c 1/2个柚子或者柚子汁2 m* a- f: C; f5 C$ H9 F
1片吐司加一汤匙的花生酱, Y# u$ m% ~; q$ G1 ^; O% p4 T% E
6 w" D8 X6 _8 I4 z; L/ N 午餐 , n1 O* q0 ^' e! e
1/2 杯金枪鱼
; @, E( P2 V7 t- J; Q 1片吐司5 o* E0 Q1 P" T+ U6 H- b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 y, r# d% z( J8 T! T( o
0 N" t7 K) x- `2 a5 g
晚餐 ; {# u: a6 d( L
3安士瘦肉或者鸡肉
% V- m5 o: k- P) W 1杯青豆或者四季豆
6 j" |8 S4 E7 N! O- `+ M1 C$ @ 1杯胡萝卜. Y# }& J$ p. [! f N8 b: c
1个苹果
; C6 C, Z$ z( [+ B 1杯普通装的香草味雪糕8 S/ k6 Y; E$ i& u, h
5 y4 j: c8 \% h4 M4 {. ]% K4 [
第二天 1 _' Z2 k4 A2 j9 Z) N
. g! L' u! k( B4 s
早餐
+ Z2 W! u2 `. S) F: {- @: [$ U( R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ U+ q8 G7 c0 C: k0 L7 p 1只鸡蛋
+ C7 H4 f7 H4 b2 D% N$ Y, R- J% x 1/2个香蕉
F) l, u" C! `; ? 1片吐司
& \6 e* p8 [9 H1 p. x; O
* c0 h7 z7 \& N4 S9 A 午餐
6 N8 V; X0 `1 k' |. j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块. e+ g' w1 Y1 j0 x: Z6 I+ ~1 J9 N
3 x4 p. S2 H" _: p1 X+ p5 ? 晚餐
, u! Y7 y3 v) ~1 j" m: Y( z 2根牛肉香肠
" O% q. i; M. Y2 I2 s 1杯椰菜或者卷心菜
6 ?* J& W6 G4 H1 j 1/2杯胡萝卜
, _ O3 ~/ E+ y1 E: K- _7 I 1/2个香蕉
% o/ o1 h& ^! x: N/ J
" g. R: E4 i8 N4 q0 p 第三天 % O- @9 @: J1 @; z' C
( B6 M. n8 O7 ^+ E: s4 l% _) Z) W; n 早餐 ) y. Z/ a: C y# _8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 n7 M, c$ P! T6 o9 t& e
5块普通大小的咸饼干0 R4 x; A0 R) `7 @- Z {+ J
1安士乳酪1 e1 U* W3 C* r/ o. D* P
1只苹果
6 X8 \" t4 o! n. n' V# V* k2 H, J( p2 q
午餐
5 f; Z$ x$ Y% ]4 e& S) ^$ v( X% l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& X6 |3 c9 A8 T V+ |# {- I" s' O. P
1只水煮鸡蛋
3 H/ s0 @4 ^- a2 O7 p+ a7 J 1片吐司' S3 t" H( ~- z9 L1 k
) A% D6 \% A0 L; M- @ 晚餐5 H" d# i# E8 c* Z; L' X
1杯金枪鱼1 B0 N6 |$ e6 R9 e- {! o
1杯胡萝卜' |% | L3 k3 Z' s7 {: f9 ~
1杯花椰菜6 b& T0 L8 Y- q& K
1杯瓜类
. V* Q: V/ K2 U. d! I 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 {' M; G* }6 [; y3 @7 W* {8 ]2 T 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ~# M q9 u( H1 \5 R
# K' H, G! P( a3 v
专家建议0 R3 Q$ |: s/ r3 u3 b d2 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" J/ t. {1 U% ] ]$ y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- ^+ O; P/ P5 D- w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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