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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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" X. ~ l/ D2 s) _8 k$ h! Y 食谱内容如下：
* q' M( L+ I q$ ~5 E" q4 Y$ I 第一天2 ?& |! i3 v; [' J8 b8 x7 n/ ]# w1 w# d
; U2 r) y: f D' [ 早餐
$ ~ e. p U7 S d& {& E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* w- {4 G. _3 Z. r! `9 K
1/2个柚子或者柚子汁
% p8 O: u2 J- ^/ E" s 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 N2 X! l2 ^* P0 g2 p* p& _2 M" K6 s W0 H9 d
午餐
, o& O, i* ^2 ^" L5 [ 1/2 杯金枪鱼, K2 b) F) L E2 L9 C
1片吐司
4 e: |& c6 q7 n" N3 ]4 e! E8 y1 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% u" v; j9 ]1 i, C. A# ^0 r# I2 [) G( ~+ b& [
晚餐 + h' k+ P/ A; s9 [' E: g- L
3安士瘦肉或者鸡肉- m$ h- g0 G( ^2 D% v g
1杯青豆或者四季豆
1 m5 a" I" J& i9 w R0 k4 d 1杯胡萝卜* K* r4 u% A0 l' k& i" R% t
1个苹果2 S. w4 B0 m: E9 T6 e7 a
1杯普通装的香草味雪糕* G4 m" T, k/ d* t, i& D8 I
" U( }7 c, ?& }. n% n 第二天 6 d4 t8 n# r2 k" s/ k
3 x8 g/ l, v5 y: ^7 D5 n 早餐 ! D f+ W/ `0 d( `, h; f& V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ x6 ?( J( E( s t 1只鸡蛋6 O3 K* y* s. Z. w7 G' t0 @& o% L
1/2个香蕉
, Q0 _+ ?% p" ~4 u 1片吐司: j& T7 |9 y2 p' v4 T# D
8 v1 X0 ~8 m3 F+ ? 午餐 8 Q" d. f) `6 g: Z# b$ {2 G# I u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 `3 [; W; N7 s) f8 Q$ M
w7 x# |4 ~- b6 g0 z6 u$ r9 k
晚餐
& E0 X o% K. g% u' V 2根牛肉香肠
$ q) ^% e- M/ [# i3 I 1杯椰菜或者卷心菜6 b9 i' D! F2 T7 u, Q
1/2杯胡萝卜
# Z! o! `, u* v' P, ]! E 1/2个香蕉0 L+ Z' g& V2 ]; [# w
. p! c: F" u& H
第三天 4 i) @- t+ \( {) M! T5 ?7 m: G! o
: e" u7 K$ m o' c3 J& D 早餐 / S2 P$ I( v! S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; {' f- ~: K: e& G' B* y7 E
5块普通大小的咸饼干
1 T7 ^" S, r' z$ V3 t 1安士乳酪
+ {* ?9 q6 q7 y, b/ d7 a 1只苹果7 S. p0 w4 m, l
/ @9 \- ?" G8 Q7 D. x6 N5 ^4 o$ i 午餐 N W# p$ ?& t3 S2 l- q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# H8 o, x6 \$ v% y9 Z& B0 I/ E; x2 p 1只水煮鸡蛋
6 U3 n" Y' i% L2 Q- C' B 1片吐司
8 j( Y) O3 ]3 E6 T& c% v/ x/ o+ q0 i4 x/ Q, D" W# [2 I+ G
晚餐) x) V/ h: ]% B |
1杯金枪鱼- }5 ]# p; n' `0 M6 U$ b6 w
1杯胡萝卜% O) L" N. E( l, a9 e
1杯花椰菜! I% `7 W* r6 a0 a
1杯瓜类
' x7 U' ?9 `+ L- ~; A, K6 j+ h 1/2杯普通装的香草味雪糕" n3 u6 G$ W8 P9 G: M# Z. c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 n% q+ u; j5 Q' T
; }" z0 Y9 \: e: ^ 专家建议; J M: s: \0 U: C- Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; |( J! ?2 h8 E. k0 U. C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) l4 u8 ]6 {/ T/ @8 r" M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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