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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" v" } |* V2 V
+ d" \" B2 W+ H0 I& G' j
食谱内容如下：
a" L- s' | h) B/ D8 d 第一天
) I7 a) T5 p7 P; s; m, W: g
3 e! a* i l8 A8 M4 v. b; n+ E6 q 早餐
- t, j* @+ Z6 Q- h( e. y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 U; \$ B0 T, u" v6 B; h 1/2个柚子或者柚子汁
+ K3 Z' j- @3 X8 @0 P8 L 1片吐司加一汤匙的花生酱* i7 @7 F5 f& N: {8 d
1 R" V1 m y! ~: P* x
午餐
3 i$ \" z+ ?: y8 ~/ y$ O8 Q 1/2 杯金枪鱼
3 W8 ~ Y8 v2 c" ]( |: a# G3 x7 r 1片吐司
/ N- g; @: i4 M3 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ T# l# a% B+ r I: R; \) }0 R% q
9 l' G! _( ?0 \* v% ?3 r 晚餐
7 i: k$ {+ w- [9 q* j( u 3安士瘦肉或者鸡肉
. @3 `+ a* @' Q8 M5 x 1杯青豆或者四季豆0 [6 K) Z+ R& s* z p+ d! G
1杯胡萝卜
7 k9 u) S6 b( D3 L3 r3 Z 1个苹果9 S2 A% a4 g' K% u
1杯普通装的香草味雪糕. Z: t; q! u5 ?$ i, k$ `0 [
( F% S# r# X! \8 _; ~, ?7 L
第二天 " j, X! p! }5 v$ B/ o7 ~- c! t" {
6 U- f' z7 F, V7 P! U$ C
早餐 - g4 E+ F3 c8 I( f8 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% F0 c- T& S3 q2 I$ c
1只鸡蛋
$ {% o2 m4 n2 |5 E 1/2个香蕉
) z4 @. {2 X8 p D) j, A& y; j 1片吐司
6 ~5 e- v% m7 R6 b" R
' Z9 q. W% |8 o; B 午餐 4 G2 Z* A7 A0 q' g8 A9 s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 k% i. w* @/ B; o, X
8 Y* j! r) N' X$ v
晚餐. ~! g# [) w: p, K( ?$ t% l& y
2根牛肉香肠& f& l' k: q: _9 ]
1杯椰菜或者卷心菜* q+ V( S' l+ p3 c
1/2杯胡萝卜0 M) @* E0 D B9 e7 U8 F9 t y5 K
1/2个香蕉
) I8 N$ m( \5 b) T% h, F! @# n7 b" c7 H [1 \; N
第三天
: b2 u7 M3 L p, T
& u H- U( c- @. j' w+ P/ M 早餐 9 n! G% k) m* _- Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- V5 L2 N. ~% @ 5块普通大小的咸饼干
6 S6 B! ` d, j/ q- ` 1安士乳酪+ h- A S9 j& a, P6 t9 D
1只苹果+ d; k) [9 ~2 u; ~) W* w
" E% j) _: E( ?+ {4 h
午餐 + m. H; h; Q! ?% n! q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" }) Z; V; O0 s$ \* Z' f$ D
1只水煮鸡蛋 x5 C4 S: n7 A. B
1片吐司% v0 i. i+ O j, \/ }; u# e0 G
% g* d2 r5 V7 ]8 H) t$ N
晚餐$ V& \# y: h# z! {, f
1杯金枪鱼
, b4 L6 @" U$ R8 A/ P3 h* z 1杯胡萝卜
$ j8 C; |" f/ s: j- C- U 1杯花椰菜
7 P. i2 e: g7 P7 C$ {, N6 n 1杯瓜类, \* P% q! @9 \1 f
1/2杯普通装的香草味雪糕; n% ?5 }* @+ g. L* V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) G6 C* n2 G. ]: G
& {$ B! T9 M5 v; F) p j( C: V/ g. g 专家建议" q' O& O6 ^2 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 p" n3 \: z. q. Z& n& o g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。0 T' C9 Z. U% b& F: v a" Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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