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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* U }2 R: a- r9 H& e) v. f 食谱内容如下：$ P1 U6 L7 b3 Q8 q
第一天& v9 V0 C! h, y4 Q1 j
" Y) U$ e2 b9 V i, c 早餐 f3 I3 i' N4 j1 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 L8 z2 j5 ^- R
1/2个柚子或者柚子汁. h5 V2 c/ l! M
1片吐司加一汤匙的花生酱+ k8 Y, X5 I* p( S# o+ i7 `
1 n5 g) ~0 k5 t9 | 午餐
~1 l7 H. V' o: ?/ b3 i 1/2 杯金枪鱼 F i/ U3 p1 X; U6 H$ f4 L' X1 L
1片吐司) G3 I' o: D6 X$ z9 n+ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 i& D- A! ? N" V: y
1 w d' G+ ~# i$ W; W7 {
晚餐 1 o/ `0 I5 ? i6 ]
3安士瘦肉或者鸡肉+ d, M: ^/ U% r, \: |
1杯青豆或者四季豆2 R" l& h$ x4 j9 {7 o" D
1杯胡萝卜
; L9 r2 E) r! H: Q% G6 ]- B 1个苹果
: W3 u' p) e' w" F4 S. b+ _ B 1杯普通装的香草味雪糕) M$ e! X1 x1 y9 a
6 o8 n$ Y2 o# G1 {3 }/ }
第二天
( j6 g, \: Y9 I9 j$ A+ U; b/ Z( k, A4 f: J1 L) Z; k# W. {/ [, e {2 h2 K
早餐 ( D' w( r: C0 Q8 y: y5 w& ?5 y% f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ^2 o0 J* m$ u
1只鸡蛋
2 Y* e2 E' Y4 V; N 1/2个香蕉
@" V$ N1 g7 F 1片吐司
: w' Y1 ] W; x7 X7 F, I( |; F: i% C2 ^# a6 Q3 ]% C% N2 [% W
午餐
- ] A$ n2 F3 b3 m3 ^! M. S 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 [, y* F, |% O1 P& h
; H0 V) }" z: o6 k" B0 s0 b
晚餐
0 g1 h+ }) i1 o2 b/ }$ J7 l 2根牛肉香肠- z1 D: E% P; i, d0 Y1 Y* H
1杯椰菜或者卷心菜) u0 W! q" Q, s7 [
1/2杯胡萝卜
7 G J1 _8 C5 f* ~ 1/2个香蕉+ E/ Y) }+ f0 M' r& w: O* W8 M
6 H% h6 V0 _6 L9 h3 c! d# Y- e 第三天
# I/ c, R6 c, P# D3 `" e* o: e1 w/ `2 W/ X0 z* j
早餐 6 {) o9 `" i0 ~* v2 A* [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ^! c+ e i, C 5块普通大小的咸饼干
' |& X( [! n0 [* A& J1 M 1安士乳酪+ Y* D: }# h7 C& ]
1只苹果 _$ v: _' q( p$ K0 U2 Q! a
7 _% ^& o: _8 h0 f9 r2 l1 F 午餐
* {* A) t9 T1 [" n% L, _: A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: a9 E. O/ Z$ K; h! M 1只水煮鸡蛋
! J6 w' U& ]2 y6 T7 n" v' Y 1片吐司
4 j9 l3 {3 W" P) k" b/ B l9 _6 k a
晚餐
J* B6 r0 L. F3 ]& m7 _ 1杯金枪鱼
( |3 n5 e- p5 i _ 1杯胡萝卜1 V# a: M2 \( `, [5 |9 A) [5 {, h
1杯花椰菜
3 m5 Z! b4 g! \9 F- e( J" C9 j 1杯瓜类0 w& w* D9 K n0 h3 L
1/2杯普通装的香草味雪糕4 w7 X: {0 T2 S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 O3 T3 p6 z& v0 `. p) k7 ~
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专家建议3 ]8 W0 y0 p" P4 j% {/ q9 y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 w4 Y* [2 G. [% m# {- w& J/ H' t 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% X6 j% T* ~! l2 Q+ P% { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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