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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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& b; O4 f3 a _- c4 C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 i% j* \; G( Q6 S$ \( E) g 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) q9 M6 i* B Q
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 J0 Q" F3 r- S: s5 c/ l
0 B+ r4 J2 m" A. k/ w6 d* V; J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 ~ T1 @4 h' z6 x
% @3 V1 }8 w/ U# n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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6 a) N5 [3 \1 T: Y3 U 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 i2 z0 k! \% @' }9 @
6 C, q7 S- Q, A- Z) `0 } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' j3 U( B% o. n) w- a3 p1 o' e' u- F
+ N& w, \. h- g/ ^' c7 [* K6 R6 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( F( i0 |6 \: ?2 g8 [5 M
7 l$ m3 a# D* x6 X 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, \. H5 t6 d C& ^2 c- m( | 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' ?; p4 d0 S% i: e3 c1 w: G, J
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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; G9 p0 w+ X$ e- {( M+ N 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。# L1 \. |8 ?1 S9 e
{, B; k& f, Z9 f5 o) L 注意事项
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/ H' K G2 p+ w8 N0 F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* b1 x( |$ C; h3 O E/ f
- g* e; q" \& ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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$ i' V! _8 |# e* |6 G2 H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48