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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( ~; z# t# c m8 q
& o! M8 a& @( x" H! E; S2 \& Y: q0 P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& i: t3 S1 {6 e# j) J) F
% j4 m `2 g) g% I/ K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / G. Q" R& \0 Y8 d
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体疗操
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* Q. g. T9 o, y% w, x1 G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' U x, N" C6 F# I( j& }
3 ]. V7 m! g7 _- S5 v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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: d: D4 ~2 M. V+ v8 E/ v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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) l/ [' Y& y7 p! {# b' g( n! A7 @2 C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 ?( b0 x- {7 r
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% Y- V! K1 ~# L& U5 q3 b
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ v/ w! X x7 b/ y! H( d% `
# C. J/ I4 N) _; z+ S( _9 W" J1 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 j. m2 @2 q2 ^1 P) T
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ Y1 e/ F: R! l8 u
, H9 A: |% h D) e/ M7 z) a" N% U" I$ D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 K) i! R$ N% e/ V' ~$ O
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# r) n6 ~8 e" E% N4 Z$ t0 k" s. O* f
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 w. ~. i* C7 P' }1 Y/ u e8 S( r
1 U9 R. c; D9 R5 a7 c) u( ^5 \ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 b; t0 ?; e3 s, N I
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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! F- e3 q6 m- h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48