本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) w5 H$ }! a1 a9 `! }; ?' Z$ e
- O! }2 |- Y- D5 u' {5 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' m W4 t) d/ ^+ ?( f9 ]+ d( w! F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 ^8 }& d. i" M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 p8 |. w3 F. v 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& w6 C5 n$ D9 O6 R
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下腹练习 3 l4 p, ~" F+ }4 U$ a* |$ M# J7 G0 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ a U7 l+ q* l! f* Q, T
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侧腰伸展 + o1 f' F; K& l- g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; |) U3 E' M: Y3 R" I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ V" L- ~3 z; u4 P; [. V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# D; r( B; s$ [) v1 K
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坐姿屈膝$ I/ ]7 l/ S3 S7 T$ d" ?0 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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F, k7 i; q* w交叉踢腿
; a, h N) f" |1 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & Y5 k. o0 P+ b1 n0 ^0 ]. J
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上体卷腹 " N, {, Y, E1 [* E' r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; l; q w$ a5 a1 d
, e6 Z. d2 T. y* C/ I下体卷腹 * g( \0 w5 q! C- v+ ]9 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( s! _* A6 }3 [+ F8 k9 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! N7 B: m; N4 j0 z1 j 温馨提示：; n0 K o4 Z4 p) p! _ n: }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 @) p) O- P6 r" s) ?7 k8 x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" H! b5 Q% Z6 o* p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25