本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ ^1 v" D' I3 I% {( n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 d$ `# X9 S; y! L9 Q. i
7 \9 q4 y( ~4 \; F9 z# {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 x8 U z/ F4 s' L3 z; ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % I. ^; s5 |$ z7 f; j& o" e( b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 \/ ^8 c$ U6 J1 ~( [( G+ X5 T- T下腹练习
3 A8 t6 G d% V7 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
2 Z u3 _' U3 M* ?# \- V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- f/ @% ~8 ~3 b5 Y3 `
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夹腰肌训练
! G Y, {9 n- ^- E( `# n* G: h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 F; o0 D4 m3 n+ d1 T" b3 |& M! } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 c* I7 y& y, _) U
0 y4 S4 F! c8 r5 R+ r: ~; j6 s 坐姿屈膝3 ~8 P& b$ X9 E* \4 I2 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 u3 s0 p/ x: n3 `8 Q; z& U
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交叉踢腿 / ^! S9 p# P% e- E% _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! I# j" U1 I, \1 [! D( W" c ~# F
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上体卷腹
6 Q2 P$ w) g# S' C) g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, |/ k$ k: R6 \$ ~4 D! z
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下体卷腹 ' j% z2 s; {, D9 s8 K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* {/ n! j' G9 o `" Y, a# r; q) [0 \收腹保持身体的静态平衡
, R+ K% E' G4 S: J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( g: u- K. `. k( S3 Y 温馨提示：
( f1 Y+ W& f8 C" s! h' P2 Y6 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 M& A) L/ w6 b; l- l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 O3 s3 i' ]. E! A6 ?, I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25