本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( p' B9 A8 ^& t# r4 `! ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' F8 j5 K' q2 b+ S5 w
2 X7 q0 a( e! q8 y) V7 r( Z, D4 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & c' b3 d. y- n3 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " ^' i8 \5 u, u4 Z6 s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 F+ M6 X0 Z% V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " [ j! y1 x# {, y# Y0 J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% W1 A+ _7 K' m: _2 M- Z夹腰肌训练 " ]4 V% [. z- J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 C" v6 G2 S8 i, y" P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ y( ]6 F/ }4 U$ r4 e/ y8 {
( E( E$ ]& B8 v, S7 c+ ` 坐姿屈膝. \ ^, \/ s% ~6 b2 X2 Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) y& Z/ Q1 ]; d交叉踢腿
6 u; @/ R: l8 [! R) [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 v( Q f4 \3 j1 w$ D" ^
& ~2 U: e& i# S2 Q* D, I- C# m8 L+ e上体卷腹
) a9 t; u; C+ D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # a( c$ _% n& `$ A# |$ T: a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. D! T% t ^8 @1 R; J
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收腹保持身体的静态平衡 7 k" i3 a* a- v; e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- o X0 x9 Y/ F/ O
温馨提示：
' A, p0 L, ^2 k6 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 {" K, ^1 M: n0 c* B, Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) `7 B4 I7 {. \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25