本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. j9 L0 ]% G2 `/ A/ c1 M) W9 @3 P, Y) U: W" C! q' K7 |2 v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 z5 v( e9 ^* e! v% e
# ]# Q9 e9 u8 n% p$ N0 D2 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + [( L) h$ c. @* A: a+ h, b; @& i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 }$ L b8 o( j& M$ m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( X9 ~' I9 e7 P7 C& m
7 e4 A# o, I" s5 j6 U: X3 a0 }% e7 _
下腹练习
3 L! y7 z; G4 t7 L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) d7 c0 Z* g/ ~/ b* H
5 [; I f. _. v
侧腰伸展
# A0 M/ i( C* N3 d2 m) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
6 f3 @8 g8 J' c G; d& \ A4 d' _4 l9 J$ H% i/ _
夹腰肌训练 - h# \7 Y" ~2 u2 ]- h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 P9 g9 X8 i l9 L1 R" K0 A, T% O 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 {" J1 o8 K: n% s( I# Y" t u  ; @' t7 [0 A3 e3 @
坐姿屈膝 f9 V$ L/ T, m6 M, w4 N. b
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
& z: _6 w. D1 v K$ _4 D# D* R
交叉踢腿
7 ^8 Y7 i u5 G2 E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , c; w7 T: Q+ @7 d1 {
6 s" [" y& W. y5 d [' ?* \! C8 h上体卷腹 _2 [' t q/ [: j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ E. g0 y6 @7 `1 E7 b
! F+ t" \0 D- m8 Y下体卷腹
, h3 ?) [8 j8 z" u: J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ ~, v' {; C; s
$ |3 z" o& i) Y1 p! h$ q i收腹保持身体的静态平衡 7 E1 }5 d1 B8 a( ?% q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ q( C" s- d5 b- ?
温馨提示：! q. x9 j! [# @! b# F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ e/ }) [+ N, G4 {. H" T9 p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 Q" G2 z$ M: o: Y& v- _6 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25