本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 K, R L) Q# g0 q+ }7 K& C
/ D% t* m- }* J8 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& c2 H$ U% o) t" ^" }" @" q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, l: e- G% Q4 h- W, ]) h8 i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . D) r9 z8 @+ p( U% S2 I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / J+ B" C$ J' l- b$ ?4 W3 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% U4 B" H/ ^& d; Z B6 p' r" Z夹腰肌训练
7 I$ Q2 Z4 B6 h8 d. b/ j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 d l f5 `: a5 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" I1 r6 ?5 ^8 Q% \/ M" L- y5 w 坐姿屈膝
2 E5 U) G' R( a! i3 M9 n2 p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 H1 J: C0 O( p4 K
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交叉踢腿 ; A! O5 B. n$ S$ }, Y, j! ]! P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 R6 I2 F/ C# J q2 G# s
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上体卷腹 8 W1 _5 k' i, U9 \. T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ H1 p+ _* \* {) e3 P/ V. z0 t
, c% n+ T6 @! U下体卷腹 $ O% |9 |, ]% O9 P% S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! W2 w) `; h- V$ i- o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: H( R& M- s# n" | 温馨提示：
0 T7 G) D R1 n i u" T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- c! Q# u% h8 w9 z8 M) U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* a f+ B1 F# A1 _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25