本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: M# G4 _: r4 E) U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, P- t% a4 _: L: z4 S
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 V! V) o4 d5 s5 e& f' j+ T' O3 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ X R, E1 Z- b' g8 h( D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 c0 c! K) Q6 X) @# x* a5 p0 u
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下腹练习
" O [0 H3 C) g- G# O* l* x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 A8 F8 L% D8 ~; B2 b侧腰伸展 ) {" V" z- H" @& f& J1 l' K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 G k9 D6 ~, V
# j7 `) r! @% c- p* C夹腰肌训练
. u7 W) ?6 U0 a1 G/ z& C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& w& R4 k* Z) H5 @. N1 y( g# M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# m5 p8 i1 M5 f6 h$ j 坐姿屈膝/ v& O+ P6 }' X0 J5 g+ M0 S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 E; k: M/ @" i) ]% z3 h# h/ R! V8 y+ F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # y3 L1 q+ P1 l6 @9 B$ J
, ^/ }4 J6 O4 C上体卷腹 & ~9 ?2 w& e0 O/ U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. V7 @% r0 f" t& f; ?. \ d% g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& K, p2 P7 ^* x. M" _% l# ]2 v% t1 h
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收腹保持身体的静态平衡 9 X' N- r- ^/ A6 M: d; a; N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. b3 T6 b P% }
温馨提示：& ?7 a* {- q2 i' P, c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 x; R+ Y+ _ g% o" } 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 n* `+ t' Y2 d3 k! {" f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: Y7 A( H+ i; u: U
发表于 2009-5-20 20:25