本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* {1 f# M3 m9 V' B1 Z# ^; m4 i, W( E5 H! ?" X! [+ y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ X* x* }% j9 `
, J' k9 [) h9 z. O" P4 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + `9 ?0 p1 J" t/ l3 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 C M0 c" p3 u4 ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
8 Q; ?7 b8 U9 F$ [: n5 x3 v+ `! }* D- O" r6 G! a% x
下腹练习 % l+ r* I' e" d3 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
& q* ^4 Y( B' Z9 s( N$ x
: {5 ]% h4 ]+ I( W5 _4 W- n侧腰伸展
! `2 }5 W" {$ v6 t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
t$ X) I% |2 N# ?. V
$ s% Q# l( K6 G2 w- t! H7 t6 g夹腰肌训练
/ F# t; l& ?, q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; |- G! x! s2 p: U l3 ?! J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 d; b. F( \, R3 V5 {
 8 V2 P/ y u7 i( R9 H6 I# P
坐姿屈膝
. M$ X+ G8 w/ E9 d. i" x% O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) N# ?1 |' o$ a& W& O5 E$ [ {. l/ Z, Z
交叉踢腿 : W- f: G7 B! d7 S& n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
; R& S4 C$ x2 }* M b  / [! k; P% F2 a, O7 Y
上体卷腹
1 ^5 w& f# G: {; U2 \1 [. K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 D O' ?3 T+ j
; W* C$ `5 W. b! ~& ]) T4 R
下体卷腹
8 t9 u$ b* C/ f; a8 P$ s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ R- e [& C# A' ?- j
8 ?- ?$ r8 T5 g5 v+ O% S; F收腹保持身体的静态平衡 & J! y/ @5 d I* \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ a- z7 d8 u7 Y& H, T5 A
温馨提示：* Y& i' ]) b$ p7 B) S Y) j
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
x; A3 k% U; m' ~4 F1 l4 C5 K! Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! b4 d; u! m5 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~2 o: V/ R+ @3 u3 l1 E# K
发表于 2009-5-20 20:25