本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 q1 |* q/ s! E5 H# Z; J& Z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 } C+ [4 o/ t( L( {! l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / \2 }, M: u, ^( A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ @8 E& n/ X0 b# }3 P- i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- I2 B# ` ], P9 M+ u) |2 B& A; p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 D. v1 m& ]$ A/ Y7 a$ S! Y侧腰伸展
k- W2 a9 s* V$ W. B$ M 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 e0 t/ ~. Q6 k( [2 h& E7 g: q
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夹腰肌训练
; M8 }$ A7 e5 J; A- w5 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% E7 R9 K% m$ H% q# b/ L9 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ @" }* ^' p0 W1 d8 B 坐姿屈膝$ I4 w0 m8 I @; z3 c5 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 b/ p3 x4 j$ N1 C
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交叉踢腿 2 m/ M; W3 A# ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 d& o" u* a- S' D9 w" A7 `! S上体卷腹 ! `5 g8 P- x1 o1 j& T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) G% p" F3 e4 y' u+ N
6 ]0 o! N& m2 \# w. p I& q) X下体卷腹 ; M, D' l4 W5 x0 `; w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( h; L. g2 m/ q) ~$ l
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收腹保持身体的静态平衡 0 g4 l# L7 g; M! x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& T1 H+ E% r1 H 温馨提示：
6 R' m* P$ E; R9 J H% _& S, H' S. _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； U3 X+ T; \, S: g& M! c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- L$ `: Z2 U: |3 f! M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25