本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! Z/ i y$ `5 u+ q- X( U
F' k9 B, l Z4 J2 [, q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' o6 Z. g5 R6 z1 F/ j2 t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 w5 m, s4 w" w7 W; h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 K4 K. V3 h5 |1 h. X
/ X \' s |. _下腹练习
t8 { E/ P) A7 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 l. ?; i6 J1 A9 g
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侧腰伸展 7 J4 r J( ~/ ?) l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 v' @, `% ]* p0 W/ s- ]
7 |" n6 D* J8 h) q5 B0 H( F夹腰肌训练
1 `1 j- {: L$ F V5 M. d$ z* a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 z/ D1 Z# W5 }) P& F" j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! m" ~; y6 w1 ^3 f
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坐姿屈膝" D* q0 Q. q! I4 H
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' U, d/ R; u, A/ Z
5 F% |. Z# A7 Q, e6 c# p交叉踢腿 & e' n9 g& `2 K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) D/ C, a3 ?8 ?) ]# H2 i
[: j+ A' t _5 a) H上体卷腹
! P u7 Q ~5 b3 X I& q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 f' @% g" a& c( y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* u& C& y0 ]3 g4 x2 B+ [5 O2 a" D
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收腹保持身体的静态平衡 ( W1 i& ~1 A$ _4 B8 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- i8 ~3 h) J5 ]) {$ G 温馨提示：
: t% q, G4 e8 ^4 A1 S! B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- p9 Y# {- |8 L2 H }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: z; k4 V3 h. Z: J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25