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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
; T& H/ H9 A+ w  G3 L+ R
+ R! [) e9 L& M! J: D! x       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
5 X& ^! N' G/ w' z; d6 Y
( a  h8 ?% X' ]; a1.普通散步法 . Z% D) E! I- L, D" \7 n! U9 d
+ N+ ?; e, k7 M9 ?0 c/ Q& l
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & x" b/ t5 v5 k
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2.快速步行法
0 t7 `; J: i! N# o9 F  `, N9 i
, D* c9 \! R7 N9 A' `6 @) n  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3 x! @, \" Q6 E5 H8 I" _7 k, ^  }$ ]- x" a; w& {
3.定量步行法
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5 C) }: s4 r7 y6 Q: y" k6 F  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
6 c0 f& H" ]3 G- i# b/ M) c3 M( P- D; \7 r1 V; V
8 r& \% @) g0 m
4.摆臂散步法
3 B: z8 Y6 ?$ t' A# m- l4 h
1 ]. K& X- J4 C% G. {  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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' N# L% _2 }' g" @
; d  H4 \+ B3 r1 ?+ e7 ]9 Z5.摩腹散步法   . B* p+ ]! O+ _* q* C6 u* d
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , \' X3 ~; ~3 t& j
) g. f  M  p- x; ^

  E3 z2 i6 D' G5 s' C  Tips:步行锻炼后的保养
0 \' d8 F& {& C9 e1 [# Y4 a
/ o& S# L& p2 H  h# n# X  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍+ A0 m4 g9 A8 Z7 g" L; `
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街# z0 j" m1 P' i9 l
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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