散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 + m3 f5 E8 V y \2 t 1 M Q4 {* r: C' s 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 7 N& B c$ K" C9 s/ N3 @5 \ P4 U3 G4 ]9 V( C8 y1.普通散步法 : {; m/ I) |& @& _1 _+ U
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' u9 a. [1 |% U6 q, U( l$ N( [ z R a, m+ K {. |. D
# M6 {, i8 ~/ P6 t 2.快速步行法 " b$ g! x0 Q' P s) b
% o$ G9 o& R n4 c 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 * v* E+ t% P- t. u/ [+ q
: e ~: j5 }7 L$ X* h( s ; U: S, E; N" l6 Q" T3.定量步行法 0 c7 Q( u3 x d+ ]- T$ f/ T: d $ L$ n B* e: S6 G" ]包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 c2 }( R2 f3 ~& b5 a- b" @! I y) F$ F( U1 O9 K9 n; c q$ D) E% {; l& U* X h! _* l 4.摆臂散步法 4 Q: P- s9 J$ d9 k4 _. _7 J& a6 K7 j
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - o" N) }* L( R * G8 v3 g3 J# A' P8 l 0 u( u( l5 `2 A2 P/ Q5.摩腹散步法 4 M! O' f' I, Y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' o5 G- y9 X N( _5 E d , R+ T: ^+ D: P9 J1 p! t" H E# m7 M) ]/ L ?, W8 r+ e5 `
Tips：步行锻炼后的保养 0 x' E; _0 u; i5 j+ d0 R% d8 q( A9 S9 C- @5 m5 S- u
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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