散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。1 T# |" o, V& O* M/ A" a% f4 p
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 " M1 E# n( @# P" B2 l7 m- R: v( n
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 \. P3 \8 R, ^9 w+ {
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) m$ v2 F+ R% H8 W4 D: v6 t9 L2.快速步行法 ; }8 e5 N7 h: }
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 # d- [$ b( [, s5 m
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c+ l1 G0 h: Q% f3 T H3.定量步行法
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) X! \; x1 @+ {! T! T8 w 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) u$ {; y4 y. q9 Y; e' D4 Q
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4.摆臂散步法
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7 C" F! c) n9 V$ D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 $ ^8 `/ }& u5 p3 c( O
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. K7 s( r: @, ^4 c. A7 @5.摩腹散步法 ' |. [1 F4 p* `, Y4 ?
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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' i6 i% }. x6 N) @ Tips：步行锻炼后的保养 " ^. M8 V( S, C/ o
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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