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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式, _" I k4 D) Z% \- O- ~0 P$ X
1、站在椅子后,左手扶住椅背。
6 p3 l P3 F& ]3 n ] 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
" g q3 H3 F7 v; o 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。8 n, q# k/ V% u, g$ n2 |
4、换另一侧重复,双侧各做2次。- L4 h; a, I: I
功效
# O- d& f( w! B: s/ N' F* r9 X 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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, z/ M, ~; i1 ?. W8 i! B' t! y 颈部体位法
8 Z) c1 o; r( L5 V9 m 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。' |8 h% i1 f5 f7 l( P
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
1 n7 _8 ^5 H7 K% h 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。! K, v7 Y/ n3 d% V1 {( T" Q
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。2 o9 S2 r4 {& Y
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椅子骆驼式
# T- {$ F; ^) e) p 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。, K' ?1 `7 l, \6 U! k/ Q
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
: T. q) c& H2 w: O ~ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。2 y% L! n3 K: v: X; q' S* E. i( ?
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。# w+ Y: o0 V3 y1 F7 t- B8 J
重复整个功法3次。1 p5 K" T: Q& Z1 n* q
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
8 V" m) z, t; ?3 p9 g/ H5 t* F 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。3 q, c7 q9 z2 k3 ?9 `% e
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
3 ^3 _, |: ^) T9 A; @ 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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