冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

# l6 X4 q6 u/ {; Q
' H0 h5 p- y) w6 e8 c    最佳蔬菜
　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳

4 J) @" P, ]4 n8 [/ g/ R5 X/ k　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
9 s0 o' R# M& y' y/ d, F
    最佳美容食物：

　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
/ _, M" k3 C' @$ A6 O1 Q4 h. N# u' f
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
* `2 Z2 P7 n8 I5 k9 R! ]9 G& k: [
　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
; W. ^. i" Z. @1 ]
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；
% r* {- _3 A; `- ?8 _
　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

# e1 K- m. O: U+ A0 _$ k　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

5 `+ x4 O$ N: _; i! L. H    最佳护脑食物：
　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
' N. j. R: X; p7 A2 A哪些属于“还原食物”呢？
0 {* q1 W  q* {
　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
5 p; i$ I5 ]8 C8 L- k: Z
$ g' d$ V" M+ _7 l6 j8 h    最佳护心食品：
4 I0 A2 o+ w/ r9 |) B0 k$ c　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。

　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

    最佳纠酸食物：
　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
# z  B1 ]/ h9 H  ?
1 ?) W2 ^2 k0 I　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。

　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
2 p/ n9 g/ M6 ?! o) q
    最佳食品榜(名单)
  c" O& V7 t7 M% C+ ~" c9 _　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：
( c7 J9 n& j1 d; g
　　最佳水果：
- ?4 ^' @; b/ ]+ ~1 f
　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

' @) ^2 c1 R: Z　　最佳蔬菜：
. Y% n+ P5 V, Z& r
- o( |/ m4 F& V# `: T　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
$ @  p4 d/ h. y$ w- K
　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
% g! m6 K6 g% g  i: X6 V$ I
9 ~2 @% P1 R* j; B. R1 m　　最佳护脑食物：
; ~( v+ C2 ^, A; x" T7 V2 N4 B9 c" h　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
- t% G( |# r  M; O# a/ g     最佳食油：
$ x9 c; o. ^( j9 k* e　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
5 a/ s. Y+ o# Y" _

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
6 ^+ `3 l7 S! j/ W$ m' R不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。