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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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/ H! _" R' t3 A 饮料 1 T! E# ]' p3 ^% M) H& P, F! B$ h
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 2 q9 ?* g- ]/ Y- Y
# i3 J) A3 f! Y( {# U 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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5 x: F8 F+ G. b1 A7 m 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。5 P/ y8 z- n5 S$ ~
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' z( Q% a) ~6 i4 C- s
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果$ ^0 g- q" Q1 {$ ^) _3 h
% f3 m9 J- Y8 l$ U w% e6 L 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ a2 d1 p. u# x0 k) B% b2 v9 @& o9 _& d 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' J4 j; B& {% Y& I
/ z) k4 s( d/ X, |& w 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。' h) [+ |; b; j, a/ I
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蛋、肉制品( L! v1 @# e: h, X* d V
' J' z3 H5 G1 v+ Y) ]; F 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 w: {+ @# U- S9 v+ p
! K/ E- j+ X& o: C% J6 }% L% B ~ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ E- U0 V4 f8 F |
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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+ G1 I+ {; U. U6 d% s9 j6 q( c 谷物
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" W$ R F; q6 h. o p s; y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- f0 j" }; b6 x" `
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。. m' R4 }. {- I2 l) r6 T$ A
: F; V$ G R$ G! P 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。0 v6 Y3 k* u5 `2 p' M. S* i
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) Z# L0 Y1 v0 @3 [. T/ L- N' g 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。! K6 H" f" O" n. G* E7 _; K
2 g3 S0 ]/ @5 f( C0 [4 m( R 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。- {: K T Y% c7 U. v, I+ ?
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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/ q) R1 L% X# E0 _ [; K. J7 v 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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j$ n( k( K l }" ? 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。/ u0 R* ]6 V& L$ F0 ?. k
" Z& _) ^4 Y- i O& L6 S 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。: T! r$ }2 [% O. Z# u {
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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