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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* m; N7 ?8 |; D! V
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1、进食减肥, U! O% v1 t' n, |/ o: B
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 F. x9 J% D1 q) K
% M* X: P( c* m9 c% e2、粗盐减肥瘦身法; @* X5 M( h3 c
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. H7 ]- s# ~ _2 \
" H$ e: l6 u6 g' J: k! f$ n方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 b: Q9 _/ O- N1 d
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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! f' S& q- H2 R7 ?提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: S# t; Q# i) B0 ^8 C d
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3、变形的仰卧起坐动作
8 n" r- X' L' v据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ J0 ~( U, v' l6 N9 z
* V, ^ L# |, y7 o4 h( B接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 ~, Y- ~, U9 s8 J
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4、坐椅腹部练习操
3 u. ~$ l% o8 B1 ] q这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; H: D7 B9 s0 e. L
/ u! Y u9 A$ ^( ^2 V8 a. Q6 A: o做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。, @1 ^( ~/ f5 e' C/ {
/ c. O- C. U' H/ c0 s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 E- f& V) x$ n" T4 U5 j% P6 B
! K2 Y1 b8 y/ A1 g2 g5、按摩减肥瘦身法3 m; k2 |! O0 ^
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 @8 L/ C8 S4 }
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' w$ z4 \3 [& d
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 D0 e! A2 [# |0 B
9 A; y: b" b: [; ]; _+ O* ^6、缩腹走路法' t- v1 w% z& B- w' u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥/ G& Q7 ^% `' J9 M- F
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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6 T9 X, R5 K ]0 T! C. I具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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2 _3 Z5 R, u2 q) M, i% p8、做家务收腹法
; v L5 v4 F9 b1 S9 h5 C或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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$ E/ [. l# @) F& M有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 E; X( X2 [) W1 C
- m8 x1 J, ]% p& H8 u9、保鲜膜减肥
9 g# O$ G- r+ y* I5 r这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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& M! e4 x, \0 Q3 W M在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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$ |. B v2 \, f" R之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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6 n, U( h4 i" M3 z$ \$ q9 J+ t泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 `. a3 w) O0 x/ E$ F- h* @% t
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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/ j+ D+ L$ B- a# g% }# o! p$ l10、游泳减肥8 L$ K# D* a$ p+ G' y
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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