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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 _* l; l+ [& @0 r, l* L' n
, u; ?8 R) }% @7 o. S1、进食减肥
& I. t8 I, _/ j7 }0 n8 [早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法$ x- o3 m& d# S1 z" b2 p" t
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。1 q6 c& a/ l6 M% A& W/ y
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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) d+ M3 q* T' f* M: u ~方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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h+ w( O) Y8 y# Y' y+ v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( j4 N5 i; @; U' v
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3、变形的仰卧起坐动作$ I3 d; N- R y" B
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, I( a: ^/ y; k$ {9 _6 L
5 Y0 s7 b1 U0 z( b' q" p接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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3 B- N& t y6 ^/ _4、坐椅腹部练习操
# J2 G% Q2 z" K* c这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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R. |# t9 y/ p' P/ l做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;5 U% @# F" V, w
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; Z( ^* L5 S, r* }9 |$ |" ~* K. s
& S7 ~4 ~( f8 H! @5、按摩减肥瘦身法
) ^" \% U/ r! C( G* Y这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% F; j2 G* i, \. ~( \' ?9 _
% O# I% E/ l; e: e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 @/ }) f4 t0 I9 y; T
3 e' K* Q5 _! K0 V% j6 G+ `以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 ~: j: h# A# Q
; J- q4 m6 x/ O9 U6、缩腹走路法4 V' j( `. w0 I! \
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" b" P1 G" w2 d: A1 z
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7、用脑减肥
6 \$ {6 @9 \2 _. z- I前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。% S" G4 b2 ^- H! @7 q% L. O$ n
' U3 h( K, A5 v" B. Z% z& b2 z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法' v* L$ [5 l. H$ }
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 @! A$ I0 b& ~ a+ Q, B5 ]$ T
/ Z& {# M, |0 E0 r1 N6 K8 m有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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) K1 B& z, q: H9 W9、保鲜膜减肥+ q; _" {- N+ j1 L5 `
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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0 [5 \* D& i; V9 [) K- o在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 H$ F' j2 X. C, g: [$ Z \. }
8 u4 G. H- b$ m' Z8 E0 L1 l之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 _( U0 G1 f3 Q
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 |; b* g7 p& J$ o9 d
7 @/ y4 c* k7 m. ~平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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. J; W# G; v1 N1 z7 n: L! V10、游泳减肥! ?- p' v$ s& C9 E- u2 ~3 W
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ _1 a2 ` ]. ]. ]
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发表于 2012-8-28 22:36
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