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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& u' A' T2 c6 B& [+ v9 ]$ Z
) d. l& F$ _) T3 C1 k. G* u1、进食减肥+ M: L* }! l" ~+ g) K
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; @ c' O$ @ s: @8 G
4 Y- i7 K' G! r+ j; q2 O1 D# N+ F2、粗盐减肥瘦身法( |7 i8 b5 r' s9 r' W; L8 s! I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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# y q& m# [; p7 e" E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 A. a5 n( p2 W# ^
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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! u. i& U" N9 g: p6 m$ O- K0 J3、变形的仰卧起坐动作
- X8 W# L5 q" Y) c+ J据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 p H. m& y. m, W# e3 ]7 Y
0 O0 ?6 Q Z8 V5 o6 b7 J接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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& N. d, U0 _, j4、坐椅腹部练习操
. g* c) o, x: Y: \0 L6 b4 [这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 \5 N. }8 h2 ?' j: w
" N g5 S+ k+ k- J2 E( {+ p做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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5 d! x* h+ v4 |5 ?$ u) m第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 D; m3 M3 }0 m, x. M* K/ s
0 @3 T" M: p/ L D第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; X" B, K# L" j" Q+ x6 f" a" h$ ^
& H3 j2 V* Q% V9 ?3 B8 d2 g5、按摩减肥瘦身法4 M! e4 B8 e$ {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 `* l! u* Z$ x3 H
9 V9 {8 X3 w* V* j按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& W' W5 ^+ O. Y
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* K& j2 [8 n: C" }) X+ U. z" W# L4 t
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6、缩腹走路法! `1 C/ r6 y- P
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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1 p$ n7 ^% k/ g0 Y7、用脑减肥3 {, g; n2 b+ j$ B# ~* D
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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8 V2 E3 T4 g3 F9 R具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。) E7 w! r3 z8 n/ E! S, k2 ~. M* @# b5 V
7 s ~, E( T7 p- d g d8、做家务收腹法2 f6 m8 W; x& K
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& s, r6 P$ C, s& u0 _. m
- L- {, x3 z0 b1 P4 j# f有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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! m J! H- |* V9、保鲜膜减肥
8 g3 L0 B6 R$ t2 o9 b这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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+ ~6 N5 q/ V6 c在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。% A" A' i q+ n4 p
- U! c/ p% J$ P) N) B之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& q) j' ?( r: Q) e, I/ m
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。% {1 R2 r3 G7 b; h: S7 P# ?
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥) h% _" O8 ?$ R7 s
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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