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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 ?; e2 z9 w: I4 s) {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 Q. L, M9 N- K$ ~( Y贫血 5 j7 t2 }. b9 J2 I
补充高铁食物1 G0 y3 R6 ]/ V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; N L* ?" J3 s9 X* B1 D- Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: Z: {5 X/ I; S, W q3 e+ O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 ]- P- ?) |0 \2 S l7 g8 g. Q经期不适
( _; o) ^- j' b+ h. Q* ~" b2 Y喝些加蜜热奶9 s4 l, {" W: D! ]# F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 k& o8 A3 |5 F% E; g
痛经
8 M8 K8 @2 d) W& x0 ~8 s8 y吃点香蕉0 G+ T k P, z2 G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; b8 S; I6 v0 _; a) j. z
偏头痛 6 a( ?% C0 I8 r
多吃含镁食物
0 e% D3 m9 J- j0 a7 K好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 O0 J* m5 i% U" Y, J) @
抑郁
2 d% k; q1 s6 b; Q9 ~' P) e3 c9 Z常吃鱼类
. W& w) f8 E, ~- C; V3 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 o, H" L+ r) ~
雌激素下降 5 q" Z) c3 n1 Y1 q# G& _
摄取豆制品7 I ^! _7 G) p' |. e8 i' X6 ]2 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( x% s8 b& O1 h5 m j |/ j霉菌性阴道炎 z& v' p2 `6 V- G$ T7 h
多吃蒜类5 c2 w6 p* p. [$ w9 S1 x$ d
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; {0 [+ n- W, F, G2 r2 S( g) V乳腺病 2 q0 d( J6 }7 z9 r* X
多吃全麦食物和海带
+ x" P' ?! {5 I- H0 d; d# t一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 T) ^, i% O+ w$ r2 e( ?5 m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " d; x" J+ w& j$ C
妇科肿瘤
) j: Y" @! k4 H0 [4 T& E多吃红皮蔬果) o& P5 O$ ]0 c/ z$ \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. p2 J$ F7 F$ c! C" Z卵巢癌 * r/ P+ v! f4 l
多吃高钙食物
. `" V6 P# Z9 w; X, R$ W5 y% n! B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * f+ Q& u1 e% ~+ `8 x& k
乳腺癌
- y5 M: _0 f8 k! A. e! R常饮红酒
8 V; A, Y+ C" ]( k) P- d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
+ u5 _9 e, |; ^1 ~4 S; R宫颈癌 8 ?* ?9 W) V+ A* m6 G
摄取叶酸8 X, b# x# R$ _/ B, ?+ l# D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% a* R2 Q- z7 {0 b
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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