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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& Q% U9 L4 @: v+ e* S" R$ P# k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) w$ |5 ` a) C( h# Q' S0 F贫血
% K" V9 _; r: K' _5 c2 k" \补充高铁食物: h- @: _0 ]9 `3 g; E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 D. d& ?) @+ u) Q. Z$ V# T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( a$ x2 I- J( G: X) D
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 D H" W6 i+ H+ p- L6 s0 i经期不适
. Z) k* ~2 Q: j7 M) t& h喝些加蜜热奶1 B' f7 U8 R: x& F' n% |0 ^& o
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ c2 _* Z3 X. P v
痛经
. c7 L2 A/ A9 Z吃点香蕉
0 D9 o; P6 a9 a5 R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 k; Z# [" }7 t6 l. k+ A( [0 D偏头痛
, h% k# W5 M2 H+ ]5 v2 ?' A多吃含镁食物7 c6 L! T. ]% X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ w! m2 [% e; [9 Q9 v抑郁
/ G% V, ?3 g- X8 Y常吃鱼类) J4 |" @: k5 e8 m# n
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ w8 [! m x* _: v+ D
雌激素下降 6 V3 k7 v0 M* W# s* K7 u2 l
摄取豆制品
. _+ f1 b# Y v8 N: ~雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# q7 i7 }; t8 z' g霉菌性阴道炎 1 q, ^5 Z! R x7 q+ _, j4 ^
多吃蒜类& d* g! R4 E: Q w4 u& M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 W0 @. {3 N% F: e# H$ j! B5 z+ Y
乳腺病 % F3 I! L, a. f4 S1 p5 I
多吃全麦食物和海带" V6 t2 a7 x8 V1 _6 A( r+ v2 X
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: r& Y9 I3 C8 T5 s6 _( E% q) F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( j |7 K! a3 ~8 k妇科肿瘤
. O, {( N. f K8 r1 ?多吃红皮蔬果
" K' E$ I5 K8 P' Q- A) U4 e5 Q红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 N3 e. ]4 f3 x2 H2 P0 r卵巢癌 3 V3 B/ C3 j% W+ U m
多吃高钙食物( T( `% t) n3 l6 ]; |' u7 ], S; f$ K
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " [1 ~6 @0 E6 x6 i$ a+ q8 u
乳腺癌
$ h4 d( t7 M( ^5 N) U$ U常饮红酒
4 b1 l; U: ~. [: m2 z3 f- J$ ^8 ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 B* W2 l6 l' T- k7 U
宫颈癌 6 E, S! D" S7 y7 ?
摄取叶酸
p& R. d7 H- D- \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. |9 g8 W0 J6 `, r- ]( e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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