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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & S* c8 O, }" | q; T% i( U9 I! ~
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) O/ y0 O- n9 F3 F! t# n7 R1 b
贫血 4 u7 f0 [% h! q2 s
补充高铁食物- `4 {" s- b0 u; C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 z3 o% j [3 z- p) {" }6 ~( Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* S4 v2 r: O* |/ x* z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ l* t/ r/ ]! V6 P: Q! i6 ?) z8 U/ \3 j
经期不适 / p" y# o% ]# O, G& F
喝些加蜜热奶
% G9 K$ D% P- o$ [" n9 W( y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% I# u3 I+ Z* I0 R5 @# P痛经 & b o* b) O4 f6 Q5 E2 Y
吃点香蕉 h! _5 q" d) u4 l6 C6 s8 z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; P# Z, @" E* Z6 r! ^3 \
偏头痛 ' J: j5 W9 k- t8 R4 Y+ q
多吃含镁食物* }# V2 `" v% N+ K( ^( Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: M4 v1 B4 t2 T- U+ Z0 w7 q$ x抑郁 7 @( E: R2 R i9 N; b, u
常吃鱼类: | A; g' g, H# U
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" R' G8 f6 g+ N$ j雌激素下降
+ v; F$ x& Y) r& E3 w摄取豆制品7 P3 W6 V- U; t A# B$ R- a3 G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : o$ ?3 X" g, f) G9 u$ B( R
霉菌性阴道炎 7 I4 e( ~5 ]4 K2 | w
多吃蒜类. h% v. d# p4 a, _- D% C6 z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* D) N6 I( c) ^& o% ]- o乳腺病
7 d6 A* N' ^; l) z# q& P2 K多吃全麦食物和海带. s& X% |% c7 H S. Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 i1 K8 k' E7 b5 c- v( J2 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& c* B/ B2 Q1 K! V9 K妇科肿瘤 4 E5 t6 h! w9 T# k2 P! A/ `
多吃红皮蔬果
* o- \/ B1 ]) u4 Q0 l8 Z% F1 O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: D3 H9 O# L }) ~6 s5 P
卵巢癌 ; \/ N D) h+ f5 h
多吃高钙食物
! k" p; p2 V( a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 V) c- w) ]9 \' R& G
乳腺癌
" M6 L# ^; y6 R" \ Z/ u2 G9 O常饮红酒
8 n4 b! _3 w1 R3 v. m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 X5 R6 J6 r" M( l, z' l
宫颈癌 ; ~$ J: p# z: L7 P
摄取叶酸" U( m" C4 G+ K, R" C; E& I' q
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) l! [! l A3 k6 G1 l. m9 M1 d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" I9 O' M: Z& K1 I
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发表于 2012-8-29 22:13
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