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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # Q x8 \- e3 i/ F0 S2 E
! b r& S8 y2 m) z0 ~3 k俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& H; H9 y# ?8 v8 T. R贫血
4 L; w) [& f' y9 g# E5 }$ O补充高铁食物8 s1 T' m) t# K6 e" O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 _ d' H2 O) B( X( b. B( G- y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ q5 c$ i8 K& `2 s0 f" z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: w& }. J9 {" y- F经期不适 ; L/ Q6 E0 q7 j" K
喝些加蜜热奶
/ ^: M& |+ A$ E: D5 g$ y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 c3 I9 e6 s5 w( O6 a
痛经
& A9 N/ d3 o9 ?$ d2 K! v: s$ c吃点香蕉
6 Q# v6 H! a1 L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ i2 e8 }& g3 j; Q* G! X4 M3 [3 q偏头痛
. k, K2 `$ @5 R多吃含镁食物
. c7 r7 C; q9 y% {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) A$ j2 z8 P0 o9 d2 J
抑郁
. v4 T" ^3 v$ G2 K$ J, @常吃鱼类
) U' w! F! w/ t6 z# H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ ^) O5 R! o$ k# P雌激素下降
9 P4 W2 |/ g5 D; \4 y2 k- z摄取豆制品
/ e, f% R' t. o2 N2 Y2 Q* { N R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 e" q, L, ~3 T% G5 L
霉菌性阴道炎
- ~) x0 P/ ?0 I: }, p7 o2 N2 s& E多吃蒜类) @3 @0 j7 E- p Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 @; C$ x; O4 e
乳腺病 ( M6 |) k8 t) M+ z/ \3 D3 ~, N% f
多吃全麦食物和海带/ k- ]( X0 `: y& d+ Y t* v) w: ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& r6 }* q; B" i! P+ N
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / q8 d( B1 ^2 T! d O
妇科肿瘤
3 H- |* E3 I5 ?# r A, t多吃红皮蔬果2 F. y5 n4 C' _6 }5 I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 _! S( u( J) g卵巢癌
/ m0 R/ Q; s! p4 m# d多吃高钙食物
7 b' J( C/ c* L' D5 h9 s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! ^, D7 c$ a/ {, ^2 D乳腺癌
$ ?, Z; \+ A, n, z% _) b8 b4 X常饮红酒( ?4 O9 M# l; e. p, f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( |! _7 j4 f4 v宫颈癌 : W" F e7 X+ G# @$ S
摄取叶酸
6 r7 y6 c9 D; l# H4 {% r/ H; Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 j) j8 p6 l4 ?+ z3 J$ W2 f$ s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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