|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。3 H: h% @/ z7 A: j" P6 R" ]# ]4 N6 @
! K# M! ~5 H; {6 e% O; n
1.摩鼻、浴鼻
& V8 Y) L) [2 m' R- c7 m2 r& ]7 |' M, x& ~: { F
% r& W, n" M5 }3 A不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。9 Q& r0 m7 x: W% {
7 L- q& m: u2 V& F每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
, @; x5 I u- V
. g a" i! b3 S; _, v2.冷水浴
% c' a# k2 b+ y
$ }5 i$ Y7 N8 C* P* b
: C; k Q0 s5 i1 k. r; m' h冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
. Q' v8 Y. H3 q- ]
. R2 G; S: u m1 n, N3.捶背+ D I- c, G! y
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
# w3 j8 ?/ z" S, _! g! x; e d5 h0 T, n0 L/ m D4 X
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
9 q9 y1 p, g; Q1 o9 h& J& H
# Y _# x8 n1 t* o4.躬身撑体
$ V/ W# [2 E# H9 [( m- K$ i! F; | C
5 x( Z0 c2 \% u2 u- @0 f9 H; f$ `
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
# c0 @- I0 `( x* z' e2 Y5 f' ]
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。- M0 p/ w* [ n$ @+ W) l$ ] H
+ |% R3 j" Z, }2 h4 |& F6 M5.摩喉
5 @$ }, B$ ^! g; f' T
- [& P9 O3 l' A6 k* }7 z$ J1 ]# }1 S. [/ Q" R
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。2 o0 r: s# R0 G+ I/ e% p$ ]! r
! i' M; {3 ?# ^+ k) H# }6.按天突4 E& i' A- X7 I# c, \: [
$ K( k1 {# d0 y
- \: ]) u5 B' r4 [
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。3 y5 x5 Y8 {7 `- P7 a, {# |
9 m' t4 }# L7 C& J, p- j. ?5 Q7.深吸气
; G- Y* F9 o: x: S+ k7 a) u. \1 L2 T
) R& [+ H& e) p6 t) O每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
/ O) H+ r; X6 y
$ ^ j7 M: M" {* J$ E6 }* a8.练“咝”字功
5 d) Z, K0 X- D( O0 q0 b7 o& S0 q* E& ?+ M
) p; d/ U$ v" V3 n U
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。8 u& v; Q: i: R: H8 z3 _
0 }, a6 a* u: J
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 / C& I' `/ V& [6 V* X
% {% j- A( w( W' ]1 a7 m3 d% l
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：* Z4 M' S5 i6 r6 n l- M
* R$ Q% m( l& E' m+ x, j- W/ ~
1 [! x5 `6 \ t
腹式呼吸
/ ?( s2 I) H5 {! n' \2 S" u
. p1 L; B% S* |( l4 G! E仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
. D; p/ c6 U ^3 D6 k
( U. i$ x2 M* P6 d$ K
# t% P9 a7 [$ m+ J5 @' H呼吸操, i) a; F/ @- q0 J9 G: W2 Q# x6 [
) r- F7 ?$ l$ c+ ~7 w) w1 V/ G7 ?$ E
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
8 L* h5 f3 s, m+ Y" D* b) C+ S8 \* t4 ^$ u3 M
' |' Z; E/ ?/ S7 ^; B0 R* w慢跑( o8 }9 g( j' V/ C- a# I; X9 ~9 J4 l
- B- t4 A3 g4 c; {% {# @) n慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
