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01、地瓜
5 v& q$ y' \4 }: X地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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. _1 k5 k8 |+ C/ d: `7 G02、绿豆 7 z. t" ~/ v/ S0 J
6 q# N' D8 ?+ B2 q7 Z! f0 H绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * W% `# z& e7 Z b* x; k; N* J: t
! z$ b. O; s3 S" H; y* n& r$ P03、燕麦 ) {8 c8 S5 |: X4 F+ p$ e* ~4 a
2 @% n) u: t6 ^+ ~8 A燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 U: n( b; W' W
' j& V/ t" v1 P2 C% E7 z+ r7 ]& f04、薏仁
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1 G1 n; B( z" ?3 i$ I. _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! M- W2 _5 y* K& C0 u8 P+ D
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05、小米
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7 |! V- U( F% w/ y' G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 a! ^6 ^8 V8 N; ^6 v- |* f% n
. x3 ]+ W6 E9 H$ x) g' O06、糙米
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( `) G0 I0 t8 ]- o! l' H6 P! i糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆& m2 l. k" I- u6 |+ N+ Z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 Y& m- o3 ^0 T. B/ H
% Y) S7 t, D% w* l- W k5 q08、胡萝卜
5 d3 U; E' {' Z, i% |胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: s1 F+ I# D4 q. N* U
2 D$ T+ a' H% p4 A$ [% u09、山药
9 Q7 J6 Y4 z% T& H+ I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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3 G; G) C+ ]% Q4 ~2 ^( u8 o10、牛蒡 ' `" W0 f6 {% S b4 [2 Y
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 g% \' X% Y5 ?6 S9 I _# t11、芦笋 ; r {, A* U# P
5 W \' N$ o3 }. S7 R' d `/ T芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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0 I& a3 s1 u$ m" r. n' A! T12、莲藕 , B, |' M* p1 `6 Q
; l; z9 s6 p q2 K( @3 N' R莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) g4 n. H6 a( v% o" P6 R& ]
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / L9 }+ M+ j; C0 g
+ W' d1 J9 P! Z) E. w15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 B/ e5 Y' V9 ^$ N2 P
( }4 a8 K2 Y4 a7 `16、萝卜叶
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% v2 E0 e( \5 s$ ?萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 U( y! u* N! f3 L5 t
8 ~- z: @! o. Q9 o B5 H. H17、川七 & G7 A S! v' U. ]1 Y
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 P' l) k! |! k6 C4 A+ H7 S
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 8 _# U1 b! M# g* k3 C8 v* t
6 \" `' D) F" g8 p醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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