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01、地瓜* X$ u$ A5 J8 f' o3 v4 I/ Q, k- }
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 5 M ?! V3 V) _3 \; u( a
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , {$ x; M" x3 _4 ]. I
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03、燕麦
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- G' N! I; d# O- |& t6 K. _燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % K3 k e) c/ \' X& C7 B
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04、薏仁 L! e* P4 E, i7 F- X* k
# G+ X2 [& L/ P: K9 O$ h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# w! r' ^+ }. H" `) ^ X1 Z
3 A9 b$ g' o8 x( t) L05、小米
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" R& `1 v# A$ O& V1 p小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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2 i* \1 V7 E e# W. l$ Y; w06、糙米 . O3 h( U2 Z( I5 g, u1 g+ [
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# E* O$ y7 Y8 L: v
+ q+ a# f! \$ t! [( Y: U0 ~07、红豆; T8 e( `( W) g' ~- Z8 j
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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" V9 @& O# n% p5 f. B( [08、胡萝卜8 M0 x7 O3 B! [8 s1 J* C+ b7 x( C# w$ ? {
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 u% q, n* h6 F$ K0 t
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09、山药
. S9 k. A* i4 z D ~% g: Q山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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9 _5 R" D6 o! }$ A0 I& W0 G10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 @, Q& `- K/ b& f. ` d11、芦笋
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4 q J; V" E; F$ g- ^! `芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ d+ }* s) f! w0 j1 J7 s
; {* p7 C3 A2 g% P. D12、莲藕 1 F/ V4 C' T$ d* e0 E
6 k% E$ z$ I# s5 r; I6 W" B莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 " Z, L- K u4 S+ i& e- \
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + A0 ?; I; q8 m: A d5 l0 X9 N
1 j; y) s) y1 B! }. C* B6 X1 e14、山茼蒿
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; c! J4 C n% b山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) [4 h3 u2 [) r( ?) _( v* r3 l, {; n
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15、地瓜叶 5 ]1 I6 q# m+ N9 A% ?
# c) ]5 O' I$ j; D; Z' Y" V3 a, H9 [" f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. \0 G9 h# E7 S3 _9 i1 Y
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17、川七 / E/ o( F. J7 u6 q
3 t+ w5 o! l( N3 U7 G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 j7 {9 K& y4 ]* s% P8 k
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18、优格 ' a9 \8 h. {# R. N2 _1 \
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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6 C9 F1 |7 s+ }19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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