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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人8 N3 r/ W$ Q5 |
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + x* S; V8 v$ q' |" A- u6 @
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]( z! J& g6 z5 X* b4 S) U
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" r- l+ ?( J% h& U1 ]% C- g 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% t$ R$ u- F: t 运动区
+ U3 X% z) V" M/ q. e 收在刷牙漱口时
8 f e9 d: @: t2 o4 r! Y a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ; J) G/ p+ G! c1 ]: C
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) ?. W7 A: i9 Z
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! I$ ?& `( e8 v- g0 ?' ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' ~. K) ?' p1 X W: c% v$ Z
收在沐浴松弛时 + \0 ^7 ], S: E, ?
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 $ ^' [4 l* h6 G3 b0 C
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . n1 n0 z/ l0 g) y
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 $ o4 X/ x1 k' L7 @
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 y) ^/ u: j& J9 ]! |+ [6 P 站立式
- M' [: Y) a" } a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( q) x( V# I5 x0 r* a b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。9 e% i- w. h' e! N6 T: N" Z) } ?
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 E8 m& r, Q" I+ a3 {2 m: R: s
仰卧式
j3 u; T6 b. D$ q j8 K a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * T' C }: K; ^7 I
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img] e9 ]4 D* L- \& r. ^" K& ?- ^( D
俯伏式
2 o: y$ d# ~8 F a、手脚伸直伏在地上。 & m( j' Z! x/ s3 `5 w! _& t
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。6 h A: ]* s( l$ r/ I. n5 Z" f5 a
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8 ~7 R5 u5 k! x/ w& d) [+ Y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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