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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 d; L7 X q4 g R- k
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 * N9 J' P" p' t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 d. E& f6 B' \, x, u6 ?0 \- x4 p! ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 6 [' Z$ A; e& E& V1 |' p
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 C- j( I% J6 Y+ T0 X; P: d6 n; e
运动区
2 i9 i1 j6 o" Q$ c 收在刷牙漱口时
+ ~" P' R+ v$ B a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 & D) [0 G% q8 O0 P% H
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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y' v* l% C0 e! X! C; @' W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 w1 T3 a5 E, r1 D 收在沐浴松弛时 3 j, P, x2 L$ N. Y/ ?8 f# W
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 g; w. R0 \8 F' Y/ X a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 % q' p) O2 ~2 O
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& M0 b+ F; ?. }2 [$ @
站立式 ) `) f4 G; p6 c3 W* z+ G
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 5 W4 R1 \7 X ?/ M' K
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ g# N! V, n5 R0 x
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; E; L5 R3 v: }* t) H1 Q# S 仰卧式, L$ E1 ?" u, E+ N
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 G1 J" |4 G4 G, k, P- D! M( C b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。" U/ a1 |% g* o, h3 o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]) T9 _) c: y$ E4 ~
俯伏式 4 z, E) L' A. l: f
a、手脚伸直伏在地上。 8 S8 X( N5 [; t
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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