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第一节：仰卧起转体
. {/ S( c- u% T. f预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 7 H$ f" m8 E. C
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 , {1 o; ~) T1 ?1 |' Z" ?+ t
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
3 C# l, \+ Z7 K, b) `3 \( l作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 5 i: Q, D( ~, ^; _% l
( W9 G+ H8 w, C3 h) }
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
/ u: r% P7 G& F) e& d# L: R a动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 2 b: U0 o' p3 f% V6 U
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 j. @+ r. ~- O" F; W" r8 K
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 2 K1 i- V6 A( Q* R# c
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第三节：行动车轮蹬 4 q Q0 {) J8 K. L! V. y, ^
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 8 e% |$ m+ L# ~9 ^
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
9 U% q& i: {3 V% y1 J& F4 q% P作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54