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第一节：仰卧起转体 3 ]! D+ b: I& Q
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
# z5 p3 K& y" m0 t) h( c X. r动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
5 l* \5 T+ Z. ]7 J动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
1 l6 w9 ^6 W6 q0 C作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
6 E6 Q' C6 `7 e; Z% `$ n1 D动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , j5 u, @: `, V
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 8 n1 V$ m8 j& q7 F
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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3 p( g0 h7 f, T: z+ t) \; J第三节：行动车轮蹬 1 p+ Y# t" t( W! z0 t
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
A8 g+ w8 E4 Q1 n! k7 V& V动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
3 T9 j* v( w. ?% X$ n; r4 ~3 N作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54