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第一节：仰卧起转体 + S6 Y! H. J. [: H# e6 j
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 0 X5 ^- L- f! f+ p8 v
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
/ E+ }1 F) x! F8 U" T4 V动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
; S5 k8 h0 m, x* G6 o, J2 O作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( s+ e: R/ P+ Z
1 b( k1 ~+ Q, R第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
$ h* {9 S$ ]; X9 T4 X/ m- q动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
0 `7 X; _' a, z动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 1 ?! ]! w0 L* r$ P" K. t
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 ! Y* X( R5 Z! Q, x4 K
3 M7 t, m8 P7 i9 o% q第三节：行动车轮蹬
" c1 t9 M5 ~* D8 k1 q预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 1 [# b* g+ u( @; D
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
3 v- d; p5 O, `3 P& T" O, g作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54